6个加速肌肉流失的坏习惯

6个加速肌肉流失的坏习惯，看看你占了几个？

1. 久坐不动，一天坐着时间超过12小时

• 现代白领大都习惯了久坐办公，而长时间坐着会使血液循环受阻，大部分肌肉处于放松状态，缺乏足够的刺激就会逐渐退化，力量也会随之下降下降，进而加速肌肉流失。
• 建议，每天步行数不低于6K步，坐着时间不要超过一小时，就要起来活动5-10分钟，爬爬楼梯，做做深蹲可以激活下肢肌群，减缓肌肉流失速度。

2. 经常熬夜

• 熬夜伤肝，影响身体排毒功能，不利于身体机能修复，还会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，比如，生长激素和睾酮水平会受到抑制，进而影响蛋白质的合成，肌肉也会跟随着流失。
• 早一点睡觉，做到规律作息，充足睡眠（23点-7点为最佳睡眠时间段），有助于身体机能的修复跟高效运转，进而更好的维持肌肉质量，抵御肌肉流失，有效抵抗衰老速度。

3. 经常喝酒、抽烟

• 饮酒会影响身体对营养物质的吸收和代谢，会干扰肝脏对蛋白质的代谢，不利于肌肉合成。过量酒精还会直接损害肌肉细胞，导致肌肉纤维变性和坏死，加速肌肉流失。
• 而抽烟的人，会导致身体吸收尼古丁等有害物质，会使血管收缩，减少肌肉的血液供应，也会影响肌肉修复跟生长，还会增加体内自由基的产生，导致细胞损伤和功能障碍，进而身体衰老跟加速肌肉流失。

4、过度节食

• 当你为了减肥而选择过度节食时，意味着热量大幅度降低，这会导致营养摄入大幅减少，其中包括蛋白质的摄取，往往也会相应不足。
• 而身体为了维持基本的生理功能，会优先分解肌肉中的蛋白质来提供能量，从而导致肌肉量逐渐减少。

5、长期高强度训练，忽略休息

• 健身需要劳逸结合，如果你长时间进行高强度的训练，不注意休息，比如：每天锻炼同一肌群，这会导致肌肉组织持续处于疲劳状态，无法得到有效的修复和生长，反而会不断受到损伤。随着疲劳的累积，肌肉纤维会逐渐变弱，最终导致肌肉质量下降，出现肌肉流失的现象。
• 不仅如此，长期高强度训练可能扰乱激素水平，比如睾酮水平会下降，而皮质醇水平升高，这会抑制蛋白质的合成，进一步加重肌肉流失的情况。

6、长期吃素

• 有的人因为各种原因而选择吃素，意味着会缺乏海鲜、肉类食物的摄入。而海鲜、肉类是优质蛋白质的重要来源之一，也是身体不可缺少的营养物质。
• 长期吃素可能导致蛋白质摄入不足，导致身体无法合成肌肉，进而影响身体的各项机能运转，最终还会影响寿命。

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