100天时间减掉28斤：总结 4 个掉秤很快的方法

同事花了100天时间，体重从145斤减到了117斤，身材暴瘦了一圈，整个人的气质也提升了，颜值也提升了，整个人变得自信多了。

很多人问她是怎么做到的，她说选对方法，避开误区，坚持下去，体重就会慢慢下降，还不容易反弹。最后，她总结了 4 个掉秤很快的方法，希望可以帮到减肥的人：

1、主食改为全谷物粗粮，并且控制分量

以前的我喜欢各种白米饭、白馒头、面条，这些精制主食口感比较好，消化时间快，容易导致血糖上升，不利于减肥。

全谷物粗粮口感比较粗糙，可以更好的控制摄入量，而且膳食纤维比较丰富，升糖也比较慢，饱腹时间会比白米饭、馒头、面条食物更久，每餐补充一拳头，可以给身体提供稳定的能量，更好的抑制脂肪堆积。

研究也发现，坚持全谷物代替精制主食一段时间后，全身炎性会下降，有效提升健康水平，有助于更好的管理体重。

2、饭吃前吃蔬菜

以前的我吃饭总喜欢先吃肉跟米饭，觉得特别香，蔬菜往往吃得比较少，一顿饭下来往往摄入过多的碳水跟脂肪，不利于控制体重。

为了瘦下来，我有意识的多吃蔬菜，吃饭的时候先吃150克左右的素菜，比如：菌菇类食物、西兰花、胡萝卜、冬瓜、芹菜、芥兰等食物，可以产生一定的饱腹感，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，这个时候可以更好的减少肉类食物跟主食的摄入，有效控制热量摄入，达到减肥的目的。

3、晚餐早一点吃，延长禁食睡觉

以前的我，晚餐经常吃得比较晚，肠胃负担会比较大，大鱼大肉也容易导致热量过剩。为了减肥，我改变了晚餐时间，尽量早一点吃，并且睡前前不再吃东西，以此延长空腹时间。

身体在空腹状态，身体会逐渐从消耗葡萄糖转变为分解脂肪，让你夜间燃烧更多脂肪，进而实现掉秤的目的。

我尽量在晚上6 点前完成晚餐，控制热量摄入，避免大鱼大肉，让身体能够及时完成消化，这样到第二天相当于有14个小时的禁食时间。

这种方式属于轻断食减肥法，可以改善胰岛素敏感性，有助于调节血糖，让身体能够更有效地将血糖转运到细胞内进行利用，减少血糖转化为脂肪储存起来的机会，起到控制体重的效果。

4、早起进行10-15分钟开合跳

相比于其他时间运动，早起运动的燃脂效率往往是最好的。早起后身体的储备糖原比较少，这个时候运动可以更快消耗身体的储备脂肪。

我早起会进行一组开合跳训练，这个动作属于全身性的有氧运动，可以锻炼身体多个部位，如腿部、手臂、核心肌群等，可以在短时间内快速提高心率，让身体进入燃脂状态，在运动后的一段时间身体仍能保持较高的代谢水平，持续消耗更多的热量，帮助减轻体重。

怎么进行开合跳训练？双脚并拢站立，双手放在身体两侧。然后跳跃同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回起始姿势，重复进行，保持动作规范、有节奏，2-3分钟一组，组间休息1-2分钟，累计开合跳10 - 15分钟。