早起做到这 4 件事，让身体燃脂一整天

一日之计在于晨，如何在一天的伊始开启燃脂模式？只需要有意识的养成一些自律行为，就可以比别人消耗更多卡路里，不知不觉提升减肥进度。

早起做到这 4 件事的人，可以燃脂一整天：

1、早起安排20-30分钟运动

起床后的我们代谢水平是比较低下的，体内糖原储备也比较少，这个时候运动的燃脂效率往往比其他时间段更好。如果你能在早上安排20-30分钟运动，可以更快消耗体内储备脂肪，让你的身材瘦下来。

早起后可以安排一组开合跳、跳绳，在家就能开启训练，可以快速进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，有效提升基础代谢值。

在天气比较好的时候可以出去跑步，吸收阳气，释放压力，还能有效提升活动代谢，强化心肺功能，并且让你的身体一整天保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

2、早起吃一份优质早餐

减肥的人应不应该吃早餐？早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐无法让身体机能正式运转起来，热量消耗也会下降，还会让你饥肠辘辘，午餐容易暴饮暴食起来，反而摄入更多的食物，不利于减肥。

不过，减肥的人早餐不要选择炒粉、油条之类的糖油混合物，而要吃一份优质早餐，可以补充优质蛋白跟复合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配燕麦粥、玉米的搭配，加上一份时蔬或者水果，热量控制在400大卡左右，不但可以给身体补充能量，让身体机能运转起来，午餐也能有效控制进食量，更好的控制体重。

3、早起排便，清一清宿便

早起排便可以让废物及时排出，避免废物的重复吸收，还能让消化系统更加高效运转，有助于减肥。

怎么才能做到早起排便呢？第一，起床后可以先喝一杯蜂蜜水滋润肠道。第二，进行顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。第三，养成每天定时蹲厕所的习惯，让身体形成条件反射。

4、早起喝一杯温水。

减肥的人要养成早起喝水的习惯，水是生命的载体，可以促进身体循环运转，加速废物排出，助力减肥。

当我们经过一整晚的休息，身体处于缺水状态，这时候不要喝冰水或者茶水，而应该喝一杯温水，补充睡眠所流失的水分，让身体的各个器官迅速恢复活力，还能促进肠胃蠕动，有助于脂肪的分解。