暴瘦39斤后总结：生活化减脂，才是掉秤的关键

致走几步路就气喘吁吁，买衣服永远找不到合适的尺码，人也变得非常自卑。

我也尝试过减肥，但是很多错误、极端的减肥方式，一开始体重有所下降，最后却无一例外反弹了，身体也变得非常虚弱。

最后，我发现生活化减脂，才是掉秤的关键。

我花了半年时间从145斤减到106斤，没有选择极端的节食或者疯狂的高强度运动，而是将健康的习惯跟饮食融入到日常生活中。

来看看这几个生活化减脂方法，或许可以帮到减肥的你！

第一个方法、食物替代法

以前的我，总喜欢吃那些高热量、高脂肪的食物，炸鸡、奶茶、蛋糕，但为了减脂，我开始调整饮食结构。

早餐不再是油腻的油条、炒粉、煎饼，而是换成了营养丰富的无糖豆浆、燕麦粥、玉米、鸡蛋和水果。

午餐和晚餐也坚持了比较健康的烹饪方式，增加了蔬菜和蛋白质的摄入，减少了精制碳水的比例，比如，用糙米饭代替白米饭，将红烧肉、糖醋菜改为了清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉等，饭吃八分饱左右就停下来，这样一天下来可以减少200-300大卡热量。

第二个方法、多喝水

以前的我喜欢喝奶茶，而一杯奶茶的热量往往在300大卡以上，需要快走一小时才能消耗掉。为了减肥，我戒掉了奶茶，改为温开水、茶水，这样避免了多余热量的摄入。

每天喝水量在2L以上，可以促进身体循环代谢，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。饭前我也会喝一杯水，这样正餐进食量也会得到控制，相比于不喝水的时候，大概可以少摄入50大卡左右的热量。

第三个方法，每天步行一万步以上

以前我习惯宅家里，一天步行数不到3K步。而跑步之类的中等强度运动，我是很难坚持下来的，因此，我不再急于求成，而是先改为了步行，督促自己每天步行一万步以上，这样每天可以比平时多消耗250大卡。

而晚上我会改步行为快走，每天快走30-40分钟可以慢慢提升心肺功能，适应更高强度的运动，卡路里消耗就会提升。一段时间后再加入一段时间的慢跑，就更容易坚持下来，并且可以体验到运动的乐趣。

第四个方法，充足睡眠法

我发现熬夜、睡眠不足的时候，晚上容易饥肠辘辘想吃宵夜，第二天食欲也容易更旺盛，这是因为熬夜的时候会导致皮质醇水平提升，睡眠不足也会让人第二天精神疲惫，也会增加进食的欲望。

为了瘦下来，我督促自己早一点睡觉，这样可以避开宵夜，每天睡8个小时，第二天食欲就会比较稳定，一天下来的热量摄入就会得到控制。