超2万人研究证实：运动能提升“颜值”

一个人想要提升颜值，变得更美，你会选择什么方法？

有的人会选择医美，有的人选择各种护肤品，但是，运动对于颜值的提升，作用也是非常大的。一项超2万人的研究证实，适当的运动锻炼可以提升颜值，尤其是这4类人。这是一项来自2018年，涉及10-80岁人群的调查。

研究发现，如果外貌从0-10分进行打分，那么，一个人的运动时长提升1%，颜值分就会增加0.03分，尤其是颜值基础分比较低的人，以及女性群体会更为明显。

为什么坚持运动锻炼可以重塑以及提升颜值呢？我们可以从4个方面进行分析：

首先，运动能够促进新陈代谢。

人体的新陈代谢是维持其正常运转的关键。随着年纪的增长，身体新陈代谢水平会随之退化，各方面会进入衰老速度。

而坚持运动锻炼可以让身体各个器官和系统得到了锻炼，血液循环加快，心肺功能会提升，可以减缓身体机能速度。

运动锻炼的人细胞的更新换代也更为迅速，这使得肌肤能够保持良好的状态，减少皱纹和色斑的产生，让肌肤更加光滑细腻，看起来会显得冻龄。

第二，运动有助于塑造身材。

无论是跑步、游泳还是健身操等有氧运动，亦或是力量训练，都能够有效地燃烧脂肪、增加肌肉量。

当身体的脂肪比例降低，肌肉线条逐渐显现，身材就会变得更加紧致有型，整个人的气质和形象也会得到极大的提升。

第三，运动可以改善精神状态。

一个经常感到抑郁、焦虑的人，给人的状态也是没有精神、显老的。在运动过程中，可以及时释放压力，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和幸福感，有效减轻压力和焦虑。当一个人心情变得愉悦、精神饱满时，看起来也会更加自信和迷人，从而为颜值加分。

第四，运动能增强身体的免疫力。

运动与不运动的人，自身的免疫力是不一样的，平时缺乏锻炼的人免疫力可能不如运动锻炼的人。保持一周3次运动的人，能够抵御各种疾病的侵袭时，我们就会拥有健康的气色，这可是颜值的重要组成部分。

不同的人适合的运动是不同的，对于身材肥胖的人来说，应该从快走、广场舞之类的运动入手，对于身材标准的人来说，可以从慢跑、健身操、球拍类运动入手，而体型偏瘦的人可以多做力量训练，并且加强营养补充，适当提升卡路里摄入，有助于增肌练壮。

对于久坐人群来说，平时要避免久坐不动，多起来走动，建议，每周累计150分钟的中等强度训练，可以强身健体、提升颜值，打造更好的形象气质。