进入中年后,保持身材的6个方法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

为什么人到中年容易发福?

年轻时,身体如同高效运转的机器,能够快速消耗摄入的热量。而随着年龄的增长,中年后,身体的新陈代谢速度逐渐下降。即使饮食量不变,多余的热量也更容易转化为脂肪堆积起来。



那么,人到中年,如何保持身材?只需要这6个方法:

方法一:远离垃圾食品,健康饮食

人到中年,身体新陈代谢逐渐变慢,这时候就不能像年轻时那样胡吃海塞了,我们减少高热量、高脂肪食物的摄入,尤其是各种零食、蛋糕等加工食物,而要增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白的比例。

建议,每餐的荤素搭配比例最好控制在 3:7 左右,主食一拳头的分量即可,这样可以均衡膳食营养,同时更好的控制卡路里摄入,远离发胖困扰。



方法二:培养运动锻炼的爱好。

人到中年更好多健身,别总说自己没时间锻炼,哪怕每天抽出 30 分钟进行快走、慢跑或者健身操或者力量训练,都能提升活动代谢,促进脂肪的燃烧。

而深蹲、俯卧撑之类的力量训练可以有效提升肌肉量,加强基础代谢值,有效塑形抗衰老。建议,中年每周坚持运动 150 分钟以上,发胖几率会大大下降,还能抵抗衰老速度。



方法三:避免熬夜

人到中年,如果你总是熬夜,睡眠不足会影响身体的激素平衡,导致食欲增加,不但身材容易发胖,还会导致黑眼圈,看起来会更快衰老。

我们要早一点睡觉,给自己一个舒适的睡眠环境,保证每天 7-8 小时的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复,第二天食欲会得到控制,精神也会更加饱满。



方法四:多喝水促代谢。

别等口渴了才喝水,口渴意味着身体已经脱水了,会影响循环运转,而容易出现假性饥饿感。而充足的喝水量能加速新陈代谢,帮助身体排出废物。

每天至少喝 8 杯水,代替各种含糖饮料,尤其是奶茶、摩卡,可以有效降低热量摄入,并且让饥饿感减缓一点出现,有效控制进食量。



方法五:晚餐要清淡,不宜大鱼大肉

晚上吃得少是提升健康指数,管理好身材的好方法。健康的晚餐应该是多蔬菜少大鱼大肉,每餐吃到七八分饱就停下来,给胃预留一定的空间,可以促进消化,并且避免热量过剩的问题,夜间身体不容易堆积脂肪。

方法六:定期测量体重

不要等发胖了才想要减肥,我们应该定期测量体重,发现体重有上升趋势,就好控制饮食、加强运动锻炼,才能将发胖遏制在起点。

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