男人过了35岁，若5个指标都达标，说明体能素质还不错！

对于大多数男性而言，35 岁后身体机能往往会逐渐出现下滑的趋势，你身体各方面的能力开始比不上年轻的时候。

然而，男人过了35岁，能达到这5个指标，说明身体素质还不错，体能健康都是合格的！

指标1、体脂率标准，腰围正常

人到中年易发福，原因也是多种多样的，比如身体机能退化，代谢水平开始大不如前，热量就容易堆积起来。

平时缺乏锻炼，久坐不动加速肌肉退化，饮食过量导致热量过剩，这些都会让你腰围渐长，体脂率超标，身材显得肥胖。

如果你过了35岁，身材却保持得跟学生时代差不多，那么要恭喜你了，10年如一日的身材，意味着你平时足够自律，饮食比较健康，身体健康指数是合格的，你已经超过了60%的同龄人。

指标2、一分钟内能做20个俯卧撑

俯卧撑作为一项考验上肢力量、核心稳定性和耐力的运动，对于身体素质的要求可不低。随着年龄的增长，肌肉力量会逐渐减弱，身体的协调性和爆发力也可能大不如前。

如果你能够一分钟内完成 20 个标准俯卧撑，没有出现颤抖或吃力的情况，意味着上肢力量是比较充沛的，体能素质是合格的，如果一分钟可以完成30个俯卧撑，意味着体能素质是比较良好的。

指标3、一觉到天亮，没有失眠、频繁起夜的烦恼

睡眠休息是身体恢复能量的主要方式，经常睡眠不足、睡眠质量差会降低免疫力，加速身体机能老化。而睡眠质量好的人，意味着白天精神状态好，有足够的体能精力去面对生活跟工作，活力十足。

而数据显示，我国有近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人被失眠所困扰。如今生活节奏快，生活压力大，不少上班族由于高强度的工作压力和不规律的作息，导致精神高度紧张，更容易成为失眠的高发人群之一。

如果你能够一觉安睡到天亮，没有失眠、多梦的困扰，也不存在频繁起夜的烦恼（警惕肾脏问题），那么要恭喜你了，你的睡眠状态超越了大部分人。

指标4、没有大量脱发困扰

头发的健康状况，往往能在一定程度上反映出一个人的身体状态。对于 35 岁以上的男人来说，若是没有大量脱发的烦恼，这意味着其体内的激素水平相对稳定，新陈代谢功能较为正常。

要知道，脱发问题可能是由多种因素引起的，如压力过大、营养不良、遗传因素等。早在前几年，90 后就已经悄然成为了网上购买防脱发产品的主力军。如果你35岁后，保持头发的浓密与健康，无疑是身体良好运转的一个积极信号。

指标5、一次性走5K步以上不会感到不适

行走是人类最基本的运动方式之一，对于 35 岁以上的男人，如果能够一次性走5K步以上，且在行走结束后身体没有出现明显的不适，如关节疼痛、肌肉酸痛、气喘吁吁等，这充分显示了其腿部肌肉的力量、关节的灵活性以及心肺功能的良好状态。

如果在步行后，腿部肌肉没有明显的疲劳感，第二天也不会因为步行而感到身体沉重或酸痛，这些都是体能素质优秀的表现。