为什么四肢容易瘦，腰腹赘肉却很难减？4个方法让你恢复平坦小腹

为什么减肥期间，四肢容易瘦下来，而腰腹赘肉很难减掉呢？

腹部是五脏六腑最靠近的地方，也是活动量最少的部位，因此，减肥过程中四肢容易瘦，而腰腹赘肉却很难减掉。

那么，怎么才能快速减掉腹部赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？我们要选对方法，而不是盲目节食或者单纯的进行腹部训练，这是不可取的。

方法1、选择全身性的有氧运动，腹肌训练属于无氧运动，无法有效燃脂，我们要选择一些可持续进行的有氧运动，才能提升活动代谢，降低体脂率。

你可以选择开合跳、慢跑、打球、健身操等运动，可以提升肺活量，强化体质，同时消耗全身脂肪，每次有氧运动要坚持半小时以上，燃脂效率会大大提升。

方法2、多做揉腹训练，让小腹微微发热，这样可以促进腹部脂肪的分解，还能改善宫寒等问题，避免脂肪堆积在小腹。

如何科学揉腹？我们可以以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针，由上而下、由下而上进行按压，每个动作30秒，进行4组。

方法3、多吃一些有助于刮脂的高纤维食物，三餐多吃一些芹菜、白菜、生菜、西兰花、胡萝卜。

主食可以少吃一些米饭、面条、包子，吃一些红薯、土豆、杂粮代替精细主食，这样可以控制升糖水平，延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。

平时要远离各种饮料跟加工零食，多喝温开水、茶水，每天喝2-3杯黑咖啡，可以利尿，改善水肿，加速身体新陈代谢。

方法4、定期进行深蹲、俯卧撑，俯卧撑可以强化上肢肌群，而深蹲可以强化下肢肌群，同时锻炼腹部肌群，有效提升基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，瘦下来后腰臀腿线条也会更好看。

建议，每次进行5-6组深蹲、俯卧撑，每组15-20次，2-3天锻炼一次即可。