怎么在一个月内瘦10斤?2个方法提升你的热量缺口

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

夏天马上到了,你身上的赘肉减掉了吗?

如果你能减掉10斤体重,意味着身材会瘦下一圈,整个人的气质也会变得更好,穿衣服也会更好看。



怎么在一个月内瘦10斤体重?

想要减掉10斤体重,意味着你至少要减掉8斤纯脂肪,这个过程中会伴随着肌肉、水分、废物的流失,加总起来体重会下降10斤以上。

而一斤脂肪的热量是3900大卡,8斤脂肪意味着你要消耗掉31200大卡,那么,平均一天要多消耗1040大卡热量。



减肥的人,可以从饮食跟运动两个方面入手,来提升身体的热量缺口,促进体重的下降。

运动方面,如果你可以每天坚持慢跑1小时,大概可以消耗550大卡热量,那么,饮食方面,只需要每天比平时少摄入500大卡左右,就能创造1050大卡的热量缺口,一个月下来体重可以下降10斤左右。



好身材需要保持足够的自律,减肥是需要时间的,不是短时间就能做到的。

想要瘦下来,你需要监督自己动起来,避免久坐不动,培养主动锻炼的好习惯,保证多样化运动,这样才能提升活动代谢。

与此同时,你要做到管住嘴,戒掉各种垃圾食品,比如:高糖分的蛋糕、甜甜圈、巧克力,各种油炸的炸鸡、薯片、爆米花,多吃一些低热量、轻加工的天然食物,比如各种蔬菜,多喝温开水,这样才能控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。

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