减肥看这篇就够了:医生总结的10条减肥干货

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥要学习正确的减肥理念,避开减肥谣言跟伪科学,做到合理提升热量缺口,才能健康的瘦下来。



减肥的人看这篇就够了:医生总结的10条减肥干货,让你少走弯路,轻轻松松掉秤30斤!

1、吃得少不等于热量摄入减少了。100g薯片的热量是450大卡,而100g西兰花的热量是34大卡,吃500g薯片热量就超过是2200大卡,而吃一斤西兰花,热量不过是170大卡。减肥要选对低热量、高饱腹的食物,而不是一味的少吃、饿肚子。

2、减肥要远离宵夜,吃宵夜不但会让你摄入量额外热量,还好影响睡眠时间跟睡眠质量,扰乱激素方面,第二天起床后容易食欲旺盛,吃更多食物,如此恶性循环,会导致身材进一步发胖。



3、吃饭要细嚼慢咽,可以控制进食量,有研究发现,吃饭速度慢的人发胖几率比狼吞虎咽的人降低4倍以上。

4、认识伪蔬菜,比如土豆、豌豆、莲藕、淮山之类的食物淀粉含量比较高,不属于蔬菜,充当蔬菜吃容易摄入过量碳水,不利于减肥。但是,你可以代替米饭、面条之类的主食吃,可以控制血糖,抑制脂肪堆积。



5、减肥怎么吃?保持三分肉七分蔬菜的搭配,一拳头主食,三餐规律,饭吃八分饱,可以有效控制卡路里摄入,是减肥的最佳方式。

6、不要害怕吃,远离肥肉、五花肉,选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉可以补充优质蛋白,促进肌肉合成。不过,食材要保持低油盐烹饪避免热量飙升,同时满足吃肉的欲望,降低暴饮暴食几率。



7、你可能低估了零食的热量,导致减肥效果不明显。100g曲奇需要你慢跑1小时才能消耗掉,100g薯条需要你慢跑30分钟以上才能消耗掉。减肥的你,将零食替换为健康的水煮蛋、清脆的黄瓜,可以提升减肥进度。

8、每日确保摄入足够的水分,至少2000ml,远离含糖饮料的诱惑,可以让身体更高效运转,脂肪分解效率也会更快。



9、每日步行8K步以上,让你在行走中,燃烧脂肪,塑造身材。而在空闲时间,多做开合跳、跳绳、深蹲、俯卧撑等运动,可以提升基础代谢值,加快脂肪的燃烧。

10、切记不要熬夜,保证每天8小时以上的充足睡眠。良好的睡眠是减肥的催化剂,让身体在深度睡眠中修复和生长,身体代谢水平才会更旺盛。

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