减肥30斤后,才知道的10个大实话

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

瘦了30斤之后才知道的大实话,是私教不会轻易告诉你的!

1、很多时候,发胖的并不是三餐饮食,而是三餐之余的零食、奶茶,这才是脂肪堆积的元凶。你若能戒掉零食、奶茶,减肥就成功了一半。

2、适度挨饿可以减肥,而过度挨饿、长时间饿着自己,只会让你越减越肥。减肥的人,要控制每天卡路里摄入不低于基础代谢值,保证身体的最低营养需求,同时补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你。



3、减肥不是不吃早餐或者晚餐,而是要规律三餐,清淡饮食,多吃高纤维蔬菜。晚餐可以少吃一点,带着饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

4、减肥不要吃太多重口味食物,重盐饮食容易导致水肿,影响减肥速度,一天的盐用量不超过6g,你可以多吃一些钾含量丰富的海带、口蘑菇、白菜、茶,有助于排掉体内多余水分。



5、喝水也会发胖的体质是不存在的,因为水本来就是没有热量的,不会促进脂肪合成,也就不可能让你发胖。多喝水虽然会让你体重短时间内上升,但是体内排出多余水分后,体重就会下降。

6、没有光吃不胖的瘦子,一个人的新陈代谢会随着年龄的增长而下降。一个人要是吃多了,平时还缺乏锻炼,久而久之也是会发胖的。

那些吃不胖的瘦子,大都具备了一些胖子没有的自律好习惯,比如:不爱吃零食、喝奶茶,只吃三餐,不爱吃肥肉,爱吃蔬菜,吃饭速度慢,细嚼慢咽且不会吃撑自己,热量摄入有所控制。有自己的运动爱好,活动代谢比较旺盛。



7、不要总是盯着体重,减肥期间体重呈现波动性下降,不要被体重影响了心情。减肥期间多做力量训练的人,肌肉量有所提升,你会发现体重下降速度会比较慢,但是,这不意味着减肥没有效果。

相反的,体重不下降的同时,体脂率下降比较快,意味着身材正在瘦下来了,身材线条也在慢慢变好。



8、允许自己十天半个月左右吃一次欺骗餐,选择自己喜欢的美食(建议少吃甜食、主食,多吃低脂、高蛋白食物),这不会影响你的减肥进度。适度的放纵有助于你更好的坚持减肥计划,让你突破瓶颈期,更快瘦下来。

9、不要单一饮食,不要天天吃水煮菜,减肥这样吃你会营养不良,出现脱发、贫血等问题,我们只需要提升蔬菜摄入量(每餐2拳头),补充优质蛋白(鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类等),控制主食摄入量(粗粮为主,每餐一拳头),食物烹饪以低油盐为主,饭吃七分饱就能给身体创造热量缺口,相对健康的瘦下来。



10、不要相信局部瘦身的谎言,脂肪的燃烧是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿。研究发现,进行一条腿的训练,一段时间后发现两条腿的围度下降值是差不多的,反而是腹部脂肪分解更明显。

想要减掉某一部位的脂肪,最有效的方法是选择全身性的运动,结合饮食管理,给身体创造热量缺口,随着体脂率的下降,身上某个部位的赘肉也会减少甚至消失。

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