为什么越来越多的人减肥失败?探究不成功的5个原因

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥的过程中,我们无数次地尝试,却又无数次地失败,这是为什么呢?下面让过来人总结减肥失败的五大原因,往往藏在平时的不良生活习惯中。



原因1,过度节食、长时间挨饿

他们往往认为只要少吃忍受饥饿就能迅速掉秤,成功瘦下来。然而,每天只摄入几百大卡的行为,属于过度节食,这种做法会让身体陷入饥荒状态。

为了保护生命,身体会主动降低新陈代谢,你会出现脱发、肌肉流失等问题,身体也会变易胖体质,减肥后反而更容易反弹。



原因2,不吃主食

主食是人体所需能量的主要来源,碳水化合物可以给身体提供代谢锻炼,完全摒弃主食会导致能量摄入不足,进而影响身体的正常运转。

长期不吃主食还可能引发低血糖、心悸等问题,对身体健康构成威胁,当你恢复主食的摄入后,身材也会快速复胖反弹回来。

正确的做法是控制每餐的主食摄入量,每餐一拳头主食的分量,粗细粮结合可以延长饱腹时间,控制升糖系数,有助于抑制脂肪堆积。



原因3,运动方式过于单一

许多人在减肥过程中只选择一种运动方式,如跑步或游泳,而忽略了多样化的运动形式。这样做不仅容易让身体产生适应性,热量输出就会越来越低,减肥效率也会越来越差。

为了保持燃脂效率,我们应该进行多样化运动,每个月安排2-3种不同运动交替训练,还可以加入力量训练强化身体肌群,提升基础代谢值,这有助于打造易瘦体质,让你更快瘦下来。



原因4,减肥方法过于偏激

有些人为了追求快速瘦身,采用了极端的减肥方法,如服用减肥药或进行催吐等错误的方式。然而,这种快速的减肥方式往往以牺牲身体健康为代价,而且无法真正瘦下来,容易反弹。



原因5,低估了零食的热量

减肥失败可能是你选错的食物,低估了加工零食的热量。许多人认为几口零食,并不会影响减肥大计,然而,你可能不知道,一小包薯片的热量高达500大卡,一块奶油蛋糕热量超过350大卡,一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡以上。如果你没有管住嘴,很容易导致热量过剩,从而影响减肥效果。

而一碗米饭的热量也不过是180大卡左右,一盘水煮西兰花的热量也不超过100大卡,100g黄瓜的热量也不过是16大卡。所以,选择吃什么就决定了你是什么样的身材。


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