腰两侧的赘肉,怎样才能快速减去?2个方面减掉多余赘肉

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

夏天来了,又到了露肉的季节了,你的小蛮腰、马甲线练出来了吗?亦或者是只有拜拜肉、腰腹赘肉?

臃肿的身材很常见,而好身材却很少见。很多减肥的人发现,腰腹赘肉很容易堆积起来,却很难减掉。怎么才能快速减掉腰腹两侧的赘肉,恢复小蛮腰,甚至练出马甲线身材呢?



首先,你要了解:腰腹赘肉为什么会顽固的存在?

第一,我们的腹部是活动量比较少的部位,脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。当你久坐不动的时候,腹部就容易堆积脂肪。

第二,当你饮食过剩,身体出现热量堆积,皮下脂肪超标的时候,也会先胖肚子,比如男人的啤酒肚,女生的游泳圈。而减肥的过程中,腰腹两侧的脂肪也很难消除。

第三,当你五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着的时候,内脏脂肪超标,腰围也会突出。只有降低内脏脂肪,腰围才会慢慢下降。



其次,你要知道,腰腹赘肉多,对健康有什么危害?

当你体脂率超标,腰围突出的时候,容易诱发肥胖疾病。当男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,很大几率意味着内脏脂肪超标了,这个时候就容易出现高血脂、脂肪肝、高血管问题,甚至诱发心脑血管疾病,对健康跟寿命会产生危险。



如何科学甩掉腰腹赘肉?从2个方面入手:

一、饮食方面,你不能简单粗暴的进行节食饿肚子,而要学会聪明的吃,比如:

1、多吃一些粗纤维丰富的食物,比如芹菜、西兰花、番茄、苦瓜等蔬菜,可以控制卡路里摄入,以及一些膳食纤维丰富的火龙果、奇异果、草莓、西柚来促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。

2、坚持清淡饮食,饭吃八分饱就停下来。食物以轻加工方式为主,以清蒸水煮的方式为主,少吃一些油炸、红烧之类的重口味、高热量食物,这样可以不用怎么饿肚子,就能有效降低卡路里摄入,帮你消除腰腹赘肉。

3、补充优质蛋白,减肥期间不要害怕吃肉,可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼,这些食物可以给身体长时间饱腹感,满足你吃肉的欲望,可以降低暴饮暴食几率,帮你提升减肥成功率。



二、运动方面,你选择正确的运动项目。

单纯的腹肌训练是无法减掉肚腩的,我们要从全身性的有氧运动入手,比如慢跑、健身操之类的运动,每天锻炼30分钟以上,慢慢提升运动能力,可以有效降低体脂率。



在减肥过程中,如果你腰腹还残留赘肉,这时不要选择快走、骑行之类的低强度运动,而要选择开合跳、波比跳之类的运动,可以带动四肢跟腰腹脂肪一起分解。

此外,适量的腹肌训练可以让你腹部线条变好看。我们可以隔天做一组练腹动作,安排3-4个虐腹训练(卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧脚踏车),瘦下来后腹部线条也会更紧实。

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