长期体重不过百的人,总结 6 条自律行为

  • 时间:
  • 浏览:30
  • 来源: 我要飞吧减肥网

你是否羡慕别人的易瘦体质,没有发胖困扰?

长期体重稳定在健康范围(尤其是不过百)的人,往往不是靠短期节食,而是养成了一套可持续的“易瘦习惯”



长期体重不过百的人,总结几条自律行为,帮你无痛维持好身材。

1、吃饭速度比较慢

很多人吃饭速度比较快,然而,大脑接收饱腹信号有一个滞后效果,大概需要15-20分钟,吃得快的人容易过量进食,胃容量也会被撑大。

如果你能放慢吃饭速度,细嚼慢咽,这样可以及时接收饱腹信号,让你更好的控制进食量,有效控制热量摄入。



2、定时三餐,其他时间很少吃东西

平时喜欢饥一餐饱一餐的人,身体更容易陷入饥荒模式,导致每次进食都拼命囤积脂肪。而规律三餐能稳定血糖,减少胰岛素波动引发的脂肪囤积。

规律进食还能更好的稳定食欲,降低暴饮暴食几率,其他时间减少对零食的欲望,体重也会更好的得到控制。



3、饮食比较清淡

很多人喜欢吃油炸、红烧等重口味饮食,而高油盐饮食会刺激食欲,让你一天下来摄入更多食物,热量摄入也容易超标。而保持清淡饮食能够更好的控制食欲,还能降低水肿概率,有助于保持更好的身材。

想要控制体重,烹饪的烹饪方式优先蒸、煮、烤,少选择炒、煎、炸的食物,这样可以更好的把控热量值。



4、有自己喜欢的运动

平时喜欢运动的人,比如打球、跳舞、爬山撸铁训练第二个,往往身材会比较好,如果你一周锻炼3-4次,每周就能消耗1500-2000大卡,有助于长期维持体脂率。

如果你能培养自己的运动爱好,做到主动运动,比如周末去骑行、爬山,晚上去跑步、跳跳广场舞,日常减少久坐时间,多步行,活动代谢也会更旺盛,身材也还会变得越来越好。



5、不爱熬夜

熬夜的人老得快,身体代谢水平也会下降,不仅如此,那些长期睡眠不足6.5小时的人,饥饿素升高28%,第二天容易暴饮暴食,从而摄入更多的热量。

如果你能调整睡眠作息,尽量在11点前睡觉,每天睡7.5个小时以上,提升睡眠质量,有助于生长激素的分泌,帮身体分解更多脂肪。



6、不爱吃甜食、饮料

喜欢喝奶茶、吃蛋糕的人,身材更容易发胖,糖分的摄入还会加速皮肤氧化速度。如果你每周至少会喝一杯奶茶或者甜品,那就要注意了,随着年龄的增长,身体无法及时消耗那么多糖分,脂肪就容易堆积起来。

如果你能做到戒糖、控糖,用天然红薯、无糖酸奶代替甜品,温开水、茶水代替奶茶,避免多余糖分的摄入,有助于控制体重水平。


猜你喜欢

减肥的尽头是提代谢!6个方法提升代谢,你自然就瘦了

怎么才能让减肥就像“开挂”一样?减肥的终极秘诀不是少吃,而是提高代谢。代谢高的人,即使不刻意节食,也能保持低体脂和好身材。相反,代谢低的人,稍微多吃一点就容易反弹。6个方法提升

2025-06-11

让你顺利拉屎的6种食物,相当于"天然泻药",西梅排第一

如今,全球每5个人就有一个人有便秘的烦恼,我国有15%-20%的便秘人群,达到了2亿左右。有三类人容易出现便秘的困扰:第一类是职场便秘党(久坐+压力大),第二类是减肥便秘党(低

2025-06-11

每天500个开合跳+100个深蹲,坚持3个月,身体会出现5个变化

如今,自重训练成为越来越多人的选择,无需出门,在家就能锻炼身体,达到多个锻炼益处。而开合跳、深蹲是两个不可忽略的黄金动作。开合跳属于高强度有氧动作,可以锻炼全身肌群,提升活动代

2025-06-11

深蹲宽度,决定你练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准

深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗?深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌

2025-06-11

每天躺着做15次*4组,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、臀型变好看了

长时间久坐、缺乏锻炼的人,赘肉更容易堆积在腰腹部、大象腿、肥臀的位置。怎么减掉减掉腰臀腿多余赘肉呢?今天小编分享一套躺着就能瘦的运动,减掉腰腹、臀部、腿部多余赘肉,塑造紧实身材

2025-06-11