长期体重不过百的人，总结 6 条自律行为

你是否羡慕别人的易瘦体质，没有发胖困扰？

长期体重稳定在健康范围（尤其是不过百）的人，往往不是靠短期节食，而是养成了一套可持续的“易瘦习惯”。

长期体重不过百的人，总结几条自律行为，帮你无痛维持好身材。

1、吃饭速度比较慢

很多人吃饭速度比较快，然而，大脑接收饱腹信号有一个滞后效果，大概需要15-20分钟，吃得快的人容易过量进食，胃容量也会被撑大。

如果你能放慢吃饭速度，细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号，让你更好的控制进食量，有效控制热量摄入。

2、定时三餐，其他时间很少吃东西

平时喜欢饥一餐饱一餐的人，身体更容易陷入饥荒模式，导致每次进食都拼命囤积脂肪。而规律三餐能稳定血糖，减少胰岛素波动引发的脂肪囤积。

规律进食还能更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率，其他时间减少对零食的欲望，体重也会更好的得到控制。

3、饮食比较清淡

很多人喜欢吃油炸、红烧等重口味饮食，而高油盐饮食会刺激食欲，让你一天下来摄入更多食物，热量摄入也容易超标。而保持清淡饮食能够更好的控制食欲，还能降低水肿概率，有助于保持更好的身材。

想要控制体重，烹饪的烹饪方式优先蒸、煮、烤，少选择炒、煎、炸的食物，这样可以更好的把控热量值。

4、有自己喜欢的运动

平时喜欢运动的人，比如打球、跳舞、爬山撸铁训练第二个，往往身材会比较好，如果你一周锻炼3-4次，每周就能消耗1500-2000大卡，有助于长期维持体脂率。

如果你能培养自己的运动爱好，做到主动运动，比如周末去骑行、爬山，晚上去跑步、跳跳广场舞，日常减少久坐时间，多步行，活动代谢也会更旺盛，身材也还会变得越来越好。

5、不爱熬夜

熬夜的人老得快，身体代谢水平也会下降，不仅如此，那些长期睡眠不足6.5小时的人，饥饿素升高28%，第二天容易暴饮暴食，从而摄入更多的热量。

如果你能调整睡眠作息，尽量在11点前睡觉，每天睡7.5个小时以上，提升睡眠质量，有助于生长激素的分泌，帮身体分解更多脂肪。

6、不爱吃甜食、饮料

喜欢喝奶茶、吃蛋糕的人，身材更容易发胖，糖分的摄入还会加速皮肤氧化速度。如果你每周至少会喝一杯奶茶或者甜品，那就要注意了，随着年龄的增长，身体无法及时消耗那么多糖分，脂肪就容易堆积起来。

如果你能做到戒糖、控糖，用天然红薯、无糖酸奶代替甜品，温开水、茶水代替奶茶，避免多余糖分的摄入，有助于控制体重水平。