看懂几个减肥冷知识，让体重咔咔下降

看懂几个减肥冷知识，让体重咔咔下降：

冷知识1、减肥速度并不是越快越好，一周掉秤不要超过2斤

很多减肥的人希望短时间内快速掉秤，让身材暴瘦一圈，然而，快速减重往往减掉的不是“纯脂肪”，而是水分、肌肉、肠道垃圾，甚至部分营养。

掉秤速度太快，不利于身体健康，当你一周掉秤超过 2 斤（尤其是靠极端节食、脱水等手段），容易导致代谢下降、免疫力下降、激素紊乱、肌肉流失问题，恢复饮食后身材也容易反弹。

而健康的减重速度建议是：每周减 0.5～1 公斤（1～2 斤），延长减肥周期，放慢减肥速度，这样才能更健康的瘦下来，瘦下来后不容易反弹。

冷知识2、减脂10斤跟减重10斤的区别是很大的

减肥，你减掉的是脂肪还是体重呢？减重10斤，只是体重数字下降，可能是脂肪、肌肉、水分、甚至便便都少了，这样的减肥效果往往是不明显的。

而减脂10斤，是真正减少了身体的脂肪组织，同时尽可能保留肌肉等瘦体重，身材会变得紧致，身材也不易反弹。

建议，不要只盯着体重秤，减肥期间，体重是波动性下降的，我们要多关注围度（腰围、腿围）、体脂率。只有脂肪减少，身材变好，才是成功瘦下来了。

冷知识3、减肥也要重视力量训练

很多人减肥只做有氧（如跑步、跳绳），却忽略了力量训练，这是不对的！虽然力量训练无法直接消耗体内脂肪，但是可以刺激肌肉生长，进而提高基础代谢率，让你一天下来比别人燃烧更多卡路里，燃脂速度自然会变快。

减肥期间，多做力量训练还能打造紧实的身材线条，防止减脂过程中肌肉流失，避免瘦下来后身材松垮的问题。

建议：每周至少 2～3 次力量训练，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉等训练，初学者可以购买2-3KG的哑铃在家进行锻炼，学习动作标准轨迹，每次20-30分钟就能激活身体肌群，提升基础代谢值。

冷知识4、熬夜、睡眠不足的人更容易发胖

很多人以为熬夜不睡，身体代谢会比较旺盛，而实际上，熬夜、睡眠不足会透支健康，加速身体衰老速度，还会扰乱激素分泌，比如饥饿素的上升，让你更想吃，而瘦素水平的下降让你饱腹感降低，一天下来容易摄入更多的食物，发胖几率也会飙升。

而睡眠充足、作息规律的人，身体机能得到高效修复，代谢水平会更旺盛，食欲也会得到有效控制，不容易暴饮暴食，更容易维持好身材。

建议，每天尽量在11点前睡觉，保证 7~9 小时的睡眠时间，充足的睡眠可以让你白天精神状态更好，食欲更稳定，长期坚持，身体机能更加高效运转，让你躺着也能持续变瘦。

冷知识5、多喝水可以加速脂肪代谢

有的人认为喝水会让体重增加，减肥应该少喝水。而健身达人会告诉你，减肥要多喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。

而充足的喝水量有助于身体新陈代谢，加速废物排出跟脂肪的代谢。减肥期间，每天喝水量要达到1500毫升以上，多个时间段补充，可以抑制饥饿感，更好的控制进食量。