40岁的中年小姐姐，如何从152斤减到121斤的？她只坚持了4点

一位40岁的中年小姐姐，体重从152斤减到121斤，半年时间整整掉秤31斤，瘦下来后整个人都变年轻、好看了，这也惊艳了所有人。

那么，她是怎么做到的？我们一起来看看：

首先，她戒掉了下午喝饮料的习惯。

以前每到下午，总喜欢喝水一杯拿铁、奶茶来解乏提神，然而，这一杯的热量往往不低于260大卡，一周喝5天的话，相当于比单纯喝水喝茶的人多摄入了1300大卡热量，3周时间就会不知不觉增长一斤脂肪。

为了瘦下来，这位小姐姐将下午的含糖饮料改为无热量的温开水、茶水，这样既能补充水分，促进身体新陈代谢，还能避免多余热量的摄入。戒饮料12周时间，就能减掉4斤脂肪。

其次，她督促饭后起来散步，不再久坐不动。

数据表明，饭后散步可以提升活动代谢，促进消化，让你更好的控制血糖，减少脂肪堆积。以前小姐姐经常一坐就是一整天，一天下来步行数不超过3K步，活动量比较少，这会导致了小肚腩、肥臀、大象腿的出现。

为了瘦下来，她每天饭后散步20分钟，下班后还会快走分钟再搭车，每天多走了5K步，就能多燃烧130-150大卡的热量，一个月30天的话就能多燃烧3900-4500大卡热量，相当于可以多减掉1斤以上的脂肪。

第三，她将晚餐提早到了7点前。

以前的她晚餐吃得比较晚，还总是跟朋友聚餐，吃各种烤肉、火锅、香锅，而重口味饮食会刺激味蕾，导致过量进食，热量摄入也容易超标。

为了瘦下来，她减少了聚餐、下饭馆的次数，坚持自己做减脂餐，晚餐她会吃得比较清淡，一般会安排200-300克炒青菜，搭配一掌心香煎鸡胸肉或者鸡腿肉（去皮），主食一般会选择红薯或者淮山之类膳食纤维丰富的粗粮，饱腹时间更久，还能更好的控制血糖。

晚饭后杜绝自己吃零食跟宵夜，做到睡前4个小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，体重自然会咔咔下降。

第四，中午带饭上班

以前的午餐小姐姐总喜欢点外卖，吃各种炸鸡汉堡、猪脚饭、炒粉，这些食物具有高脂肪、高碳水的特点，热量也会超标，身材就容易发胖。

为了瘦下来，她戒掉了中午的外卖，改为自己带饭上班，午餐也是遵循211饮食搭配，食物中有1/2的食物为高纤维蔬菜，主食一拳头左右（面包、米饭、面条都可以），而1/4左右是高蛋白食物，比如炒虾仁、清蒸鱼、豆腐瘦肉等，这样一顿饭下来会比外卖减少200-300大卡热量，身体会产生热量缺口，体重也会逐渐下降。

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