你为什么越减越肥?警惕这5个增胖行为

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

你为什么越减越肥?这是很多人都会遇到的问题。以下是一些常见的增胖行为,需要警惕:

行为1. 相信少食多餐

少食多餐的确是一种健康的饮食方式,可以帮助维持稳定的血糖水平和能量水平,避免因饥饿而导致的暴饮暴食。

但是,如果少食多餐搭配不当,或者你每天摄入的总热量超过了身体需要的能量,就会导致体重增加。因此,在采取少食多餐的饮食方式时,要注意控制每餐的摄入量,记录好每餐的热量摄入值,避免热量过剩导致脂肪堆积。



行为2. 通过汗蒸、包裹保鲜膜出汗减肥

汗蒸和包裹保鲜膜出汗,可以帮助身体排出多余的水分和废物,减轻体重。但是,这种减肥方式并不能减少体内的脂肪,一旦停止使用,或者不吃足够的水分后,体重就会反弹。

此外,汗蒸和包裹保鲜膜出汗会导致身体大量失水,如果不及时补充水分,会对身体造成伤害。因此,不建议使用这种错误的减肥方式。

行为3. 没有戒掉零食,低估了零食的热量

很多零食都含有高糖、高脂肪和高热量,比如蛋糕、巧克力、薯片等,对身体健康不利,还会诱发肥胖问题。

如果你减肥期间没有戒掉零食,低估了零食的热量,减肥努力可能就白费了。一块100g蛋糕热量就超过了350大卡,一份100g薯片热量就超过了500大卡。

而减肥期间,我们的热量需要控制在1200-1500大卡之间,才能给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。因此,想要减肥,必须戒掉零食或者控制零食的摄入量。



行为4. 为了减肥不吃主食

有的人为了减肥选择不吃主食,而主食可以给身体提供碳水化合物,保持代谢动力。如果长期不吃主食,会导致身体缺乏必要的能量和营养素,肌肉合成动力不足,基础代谢率下降,形成易胖体质,反而容易发胖。

因此,减肥的人不要完全不吃主食,每餐要补充一拳头主食,均衡膳食营养,你才能健康的瘦下来。



行为5. 晚餐吃水果代餐

水果是一种健康的食物,含有丰富的维生素和纤维,可以帮助消化和排泄废物。但是,如果晚餐只吃水果代餐,会导致摄入的热量不足,营养过于单一,影响身体的正常运转和睡眠质量。

此外,水果中的糖分也会影响血糖水平,长还会导致身体对糖分的需求增加,形成易胖体质。

因此,晚餐不能吃水果,水果最好在白天吃,晚餐应该多吃一些高纤维蔬菜,搭配适量主食跟高蛋白食物,热量不超过500大卡。


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