毁掉基础代谢的几个行为，希望你一个不犯！

在我们日常生活中，有些看似微小的行为，实则对我们的基础代谢产生巨大的影响。

基础代谢占据身体总代谢值的65%-70%左右，提升基础代谢值可以让你每天消耗更多卡路里。

而基础代谢值下降意味着易胖体质找上你，你稍微多吃一点，少动一点就会发胖，所以我们要引起足够的重视。

以下是我列举的几个常见的错误行为，会毁掉你的基础代谢值，希望能引起大家的注意：

1、忽视碳水化合物的摄入

我们每天需要摄入适量的碳水化合物，以提供身体所需的能量。但是，有些人为了减肥，或是错误地认为碳水化合物会让人发胖，而选择减少或完全不吃碳水化合物。然而，这样做实际上会破坏我们的基础代谢。

身体需要碳水化合物来产生能量，如果缺乏碳水化合物，身体就会转而消耗肌肉和脂肪来获取能量，这会导致我们的基础代谢率下降。所以，适量的碳水化合物摄入是必要的，减肥的人要保证每天一拳头主食的摄入量。

2、久坐不动，缺乏运动

经常久坐不动会使我们的身体变得僵硬，肌肉萎缩，从而影响到我们的基础代谢。保持运动习惯是减缓身体老化速度，提高基础代谢的有效方法。

即使你无法进行高强度的锻炼，简单的步行、爬楼梯或俯卧撑、深蹲等低强度度的运动也能帮助你改善身体的代谢状况。

3、不爱喝水，水分摄入不足

我们的身体大约由70%的水组成，水对于我们的生命至关重要。然而，很多人日常水分摄入不足，总是等口渴了才喝水，或者用饮料代替温开水。

事实上，充足的水分摄入有助于提高我们的基础代谢率。因为水可以帮助我们调节体温，运输营养物质和废物，并保持我们的消化系统正常运转。

每天保持充足的水分摄入，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现，促进脂肪代谢，提升减肥速度。

4、睡眠不足，经常熬夜

现代人的生活节奏越来越快，很多人常常熬夜工作或娱乐。然而，睡眠不足会对我们的基础代谢产生负面影响。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，进而影响到我们的食欲和能量消耗。

长期睡眠不足可能导致体重增加，因为身体会减缓新陈代谢速度以适应低能量状态。所以，我们应该避免熬夜，尽量保持充足的睡眠时间。

5、蔬果摄入不足

蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对于维持身体健康和正常的基础代谢至关重要。

然而，很多人不爱吃蔬菜爱吃肉，导致日常蔬果摄入不足，肠道蠕动比较差，大便也会比较臭，会影响到身体的正常运转。

建议，每天摄入量500g以上的蔬菜，给身体补充足够的膳食纤维，还能控制对其他食物的摄入量。