减肥期间，总是饥肠辘辘，想吃东西怎么办？6个措施让你管住嘴

减肥期间，总是感到饥饿，想吃东西怎么办？这是许多人在减肥过程中都会遇到的问题。

以下有6个应对措施，可以帮助你更好地控制饮食，实现减肥目标。

1. 规律进食，避免饥一餐饱一餐

每天定时定量地进食，避免饥一餐饱一餐的情况出现。规律进食可以帮助身体更好地控制血糖和胰岛素的分泌，避免身体在饥饿和饱腹之间反复波动。

养成规律的进食的习惯，也可以让身体更好地适应各种营养物质的摄入，身体更加高效运转，减轻饥饿感的出现。

2. 主食粗细粮结合

主食是人体获取碳水能量的主要来源之一，给身体提供代谢动力。长期不吃主食容易出现饥肠辘辘，暴饮暴食问题，吃饱了也总想吃东西，还会出现贫血、乏力、心悸等健康问题。

因此，我们一定要适量补充主食，每天一拳头的分量，采用粗细粮结合的方式，这样可以延长消化时间，同时减少摄入的热量。例如，可以将一些粗粮如燕麦、糙米等与细粮如白米、白面等搭配在一起煮饭或制作面条。

3. 适当吃点肉

虽然肉类中的脂肪含量较高，但是摄入适量的肉类可以提供人体所需的蛋白质和铁元素等营养物质。适当食用肉类可以提高新陈代谢和减轻饥饿感。

因此，在减肥期间，可以每餐食用一拳头左右的虾、鱼、瘦肉、鸡胸肉等低脂肪肉类来满足身体对营养的需求，还能有效控制食欲。

4. 细嚼慢咽，放慢吃饭速度

学会细嚼慢咽的吃饭，可以给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。尝试在吃每一口食物咀嚼15次以上，饭吃八分饱就停下来，这样可以让你更好地控制食量。

5. 保持充足的水分摄入

有时候，我们误以为自己饿了，但实际上只是口渴。口渴会出现饥饿的错觉，而保持充足的水分摄入可以缓解饥饿感，提升血液循环，并帮助你更好地控制饮食。建议每天喝足够的水，或者饮用无热量的茶水，每天补充水分不低于2L。

6.让自己忙起来，没时间去吃零食

有时候，我们感到饥饿是因为闲暇时间太多，所以不妨让自己忙起来，没有时间去吃零食。例如，可以看书、看电影、和朋友聊天等，这样不仅可以转移注意力，还可以减少吃零食的机会。