大基数人减肥,只需学会这5招,让你持续燃脂24小时!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

对于大基数减肥的朋友来说,需要知道一些特别的方法来提高燃脂效率。如果你想让身体的脂肪全天候燃烧,那么,不妨试试下面这5个简单易行的方法。



1.隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲和俯卧撑都是经典的力量训练动作,可以锻炼身体大部分肌群,帮你提升自身基础代谢值。

但需要注意的是,不需要每天练习,隔天一组深蹲、俯卧撑训练就足够了。每个动作进行100个,10-15个为一组,循序渐进提升训练强度,利用琐碎时间动起来,可以有效修饰身材线条。



2.每天热量摄入不低于基础代谢值

想要健康的瘦下来,一定要避免过度节食,热量摄入低于基础代谢值,容易让身体营养不良,肌肉也会跟随着流失,易胖体质就会光顾你。

一般来说,女性每天的基础代谢值在1200-1400大卡之间,男性在1400-1600大卡之间,可以满足身体的最低能量需求。

在减肥期间,可以将每天的热量摄入保持在基础代谢值以上,低于身体总代谢值300-500大卡,用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物,这样既能保证身体的正常运转,给身体创造一定的热量缺口,又不会让身体感觉饥饿。



3.饭后活动15分钟再坐下

大基数人减肥要多起来活动,不要总是久坐。在饭后半个小时内进行活动,散散步做做拉伸,可以帮助消化食物、防止脂肪堆积。

建议,在饭后活动15分钟再坐下,这样可以让身体更好地消化食物,改善小肚腩问题。



4.睡前4小时不进食

大基数人减肥一定要做到早点吃晚餐,晚餐要清淡,避免大鱼大肉,主食减半摄入,保持饭吃七分饱即可。

建议晚餐在7点前完成,睡前4小时不进食,让身体有足够的时间来消化食物,睡觉的时候身体可以消耗身上的储备脂肪,让你持续燃脂。



5.每天安排10分钟开合跳或者跳绳训练

开合跳和跳绳都是非常高效的自重燃脂动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。开合跳跟跳绳不需要太大场地,在家也能开启锻炼,不需要太多时间,利用琐碎时间就能完成。

新手是无法一次性完成10分钟训练的,建议你可以2分钟一组,5组完成10分钟跳绳或者开合跳。

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2023-10-22