减肥知识Top8,搞不懂这些,千万不要说自己懂减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

各种减肥建议,相信大家已经听过无数种了,但是,哪些才是最重要的呢?

今天,轻妞就为大家整理了,必须知道的减肥知识Top8,搞不懂这些,千万不要说自己懂减肥!


1

正常的一日三餐,根本不会让你长胖

很多减肥者,总认为自己胖的原因是吃了太多!

实际上,正常的一日三餐,只要做到烹饪清淡营养均衡,是很难胖起来的

举个例子,如果你把自己的三餐,按照主食蛋白质蔬菜=1:1:2的比例安排,吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜,也不过摄入500-600大卡的热量

这样的分量,足以让你吃撑,却不足以让你胖起来!

2

让你胖的,是不正常的三餐和额外进食

真正让你胖起来的,是不正常的三餐和额外的进食

所谓不正常的三餐,主要是指食材不正常和烹饪方式不正常

比如,烹饪的时候、高、高;经常吃高脂肪的肉食、大量吃高淀粉的主食

额外的进食,主要指零食饮料等被你忽视的热量,这样的食物,普遍体积小、热量高,稍微吃一些就会摄入超过一餐的热量

不正常的三餐并不是完全不能吃,但也要控制频率,零食和饮料也并非完全不能吃,但要注意摄入量,千万不要超标!

3

控制晚上8点后的食欲减肥效果最好

哈佛医学院一项关于食欲的研究显示:人们在晚上8点时,饥饿感比其他时间强烈。

还有一项研究显示:大部分人每天摄入的热量中,有42%是在晚餐后摄入的。

也是就说,大家饮食摄入超标,往往是因为晚餐后吃了太多其他的食物,可能是零食,也可能是宵夜,控制了这段时间的食欲,减肥就会更简单

如果你经常晚上8点之后吃东西,不妨提前吃一些健康低卡的食欲来抑制食欲,比如一份水果、一杯纯牛奶等,避免出现暴饮暴食

4

喝水真的能减肥

水,本身不含热量,却能带来饱腹感,帮助抑制食欲,并且加速脂肪燃烧!

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证1500-1700毫升的饮水。

对于想要减肥的人,轻妞建议大家,每天的饮水量应该保持在2000-3000毫升

考虑到饮水过多会引起“水中毒”,所以,也建议大家每小时饮水不超过800毫升,每天饮水不超过4000毫升,在这个饮水范围内,饮水越多,减肥效果越好!

5

减肥千万不要饿肚子



带着饥饿感入睡确实难熬,但是熬过了,第二天上秤是惊喜的。

上面这句话,你是不是经常看到,甚至觉得非常有道理?

事实上,当你饿得肚子咕咕作响时,身体并不会燃烧体内的脂肪,甚至反而会降低代谢、减少热量消耗

而且,饥饿感也是会累积的,一定程度之后,食欲爆发,只会出现暴饮暴食。

所有科学的减肥方法都在解决吃不饱的问题,别指望不吃东西就能瘦下来,合理的饮食才是健康的减肥方法哦。

6

有氧运动就是比无氧运动更减肥

不知道从什么时候开始,好像不做无氧运动,就不算减肥了!

一种运动是否减肥,主要和运动强度、运动时长有关系,那些运动强度大,运动持续时间长的运动,才是最减肥的

事实上,大部分的力量训练,单位时间内燃脂的效果都很低,而且能坚持的时间很短!

举个例子:平板支撑1小时,能燃烧211大卡的热量,大多数人坚持不了3分钟;开合跳1小时,能燃烧500大卡左右的热量,大多数人坚持不了10分钟,真的还不如去跑步

同时,有氧运动,在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪;而无氧运动只消耗碳水化合物,这也是我们很多人说有氧运动更减肥的原因

7

每天应该吃多少热量?

这个问题也是因人而异,主要是根据基础代谢来定的。

一般来说,我们建议自行减肥的话,热量的安排不要低于基础代谢。

基础代谢计算公式:

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

8

减肥千万不能靠意志力

现在,总有很多人,减肥瘦不下来,就说自己是因为意志力不行!

研究发现,意志力是有限的生理认知资源,就跟钱一样,用完就没有了。

当你下意识的抑制自己的冲动,想法,下意识的做出决定,抑制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。

在科学的减肥中,我们一直要求大家尽可能的降低减肥难度,不要依靠意志力减肥,道理很简单:你已经胖起来了,竟然还在相信自己减肥的意志力?

培养正确的生活习惯,一点一滴进行,尽量让自己的减肥过程不那么“苛刻”,更能长久的坚持下去,只有长久的坚持,才是减肥的王道!

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