不运动不节食，懒人怎么才能瘦下来？

在现代社会，时代的发展，人们的生活节奏越来越快，肥胖几率也逐渐飙升。由于吃得少动的少，导致很多人都面临着一个共同的问题，那就是体重过重。然而，有些人却不喜欢运动，也不愿意节食，导致身材很难瘦下来。

而肥胖会让你身材走形，看起来显得油腻，还会导致各种疾病，比如胆固醇过高、高血脂、心脑血管疾病等，不利于自身健康。

那么，不愿意运动又不想节食的人，怎么样才能瘦下来呢？

首先，我们可以通过改变饮食习惯，来控制体重。三餐定时，不吃下午茶跟宵夜，远离外卖，避免摄入过多的油脂和糖分，学会健康饮食。

自己做饭，清淡饮食，选择低热量、轻加工的食物，如高纤维蔬菜、低脂肪的蛋类、瘦肉等。

主食方面可以粗细粮结合，每餐一拳头左右即可，保持饭吃八分饱的状态，这样可以有效控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。

其次，我们可以通过改变生活习惯来提高代谢率。比如，增加平时的步行量，尽量避免坐着不动，坐着一小时起来活动10分钟。

平时主动多做一些家务活或者逛街购物等，下班后不要马上搭车，可以步行30分钟再乘坐交通工具，这些可以增加体力消耗，帮助我们燃烧多余的脂肪。

此外，避免熬夜，保持良好的睡眠习惯也很重要，睡眠不足会影响新陈代谢，导致皮质醇水平提升，体重也会增加。而规律早睡有助于身体机能的修复，白天身体也能更加高效运转。

最后，我们还可以通过一些其他辅助手段来帮助减肥，比如：

1、多喝温开水代替各种饮料，每天喝水量在2L以上；

2、调整吃饭顺序，先吃蔬菜后吃肉；

3、吃饭细嚼慢咽，放慢吃饭速度；

4、睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间；

5、睡前一组拉伸训练提升睡眠质量等。