减肥做到：早起3个要，睡前3个不要，让你持续燃脂一整天

减肥的人，不要一味的饿肚子不吃，而要选对方法，才能事半功倍。肥胖的人要从多个方面入手，才能提升身体代谢水平，降低体脂率，让身材更快瘦下来。

早晨是一天中最为重要的时刻，也是减肥的关键时间段。如果你想要提升减肥速度，早起做这3个要点非常重要：

1：早餐要吃好

减肥的人不要跳过早餐，早餐是每天供给能量的第一顿饭，也是启动新一天的重要一餐。早餐要吃好，意味着要选择营养丰富、低热量的食物。

早餐可以选择全麦面包，搭配蛋白质丰富的鸡蛋或豆腐，再配上一份高纤维蔬菜，既能提供所需能量，又能保持饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

2：早起要运动

早晨的新鲜空气和宁静环境，是进行运动的绝佳时机。早起空腹运动20分钟，可以提升身体代谢，同时消耗更多储备脂肪。你可以选择慢跑、开合跳、跳绳等有氧运动，也可以选择深蹲、俯卧撑之类的力量训练。

3：早起要喝水

早晨醒来后，身体已经经历了一夜的代谢，需要及时补充水分。早起要喝水，能够帮助清理肠胃垃圾，促进新陈代谢，同时还能增加饱腹感，减少进食量，让你一整天都能保持良好的消化状态。

除了早起的3个要点，睡前做到3个不要，可以让你晚上消耗更多卡路里。

1、不要熬夜

熬夜不仅容易导致身体疲劳，还会影响新陈代谢的正常进行。睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致食欲增加，容易导致摄入过多的热量。为了身体更加高效的运转，晚上不要总熬夜，保证充足的睡眠时间。

2、不要吃高糖食物

高糖食物是导致肥胖的主要原因之一。睡前如果食用过多的高糖食物，脂肪就会趁机堆积起来，我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力之类的甜食。

建议，晚餐早点吃，选择多吃高纤维蔬菜，少吃主食，远离劣质碳水，用高蛋白食物代替，同时做到睡前4小时不进食，这样可以避免脂肪堆积。

3、不要久坐不动

长时间久坐不动不仅会导致肌肉松弛，还会减缓新陈代谢，增加脂肪堆积的风险。所以，尽量避免长时间久坐不动，饭后后可以选择站立工作、适时活动肢体等方式，增加身体的活动量，帮助燃烧更多的热量。