蛋白粉怎么选，看配料表这三行

同样一罐蛋白粉，价格从几十到几百，差别主要在蛋白来源、含量和添加物。看懂三行字，就不容易被营销话术带走。

1、第一行看蛋白来源

乳清蛋白吸收快、氨基酸全；大豆蛋白适合素食者；复合蛋白是两者混合。配料表第一位如果是「麦芽糊精」或「植脂末」，说明蛋白不是主体。

2、第二行看蛋白含量

每100克粉中蛋白含量应在70克以上，低于50克的多为固体饮料。按每份20到30克计算，能提供15到25克蛋白。

3、第三行看添加剂

注意是否含糖、香精、增稠剂。减脂期优先选无糖或低糖款，甜味剂可以接受，但别一次喝太多。

4、常见问题

Q：蛋白粉会伤肾吗？A：健康人群按推荐量无碍，肾病患者需遵医嘱。

Q：一定要买进口的吗？A：不必，看含量和配料更实际。

Q：什么时候喝？A：运动后30分钟内或早餐补充都可以。

5、小结

来源清楚、含量70%以上、添加剂少，这三条就能筛掉大半产品。