1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

对于每一个减肥的人来说,每天的热量摄入对于身材的影响是很大的。所谓三分练七分吃,饮食决定了减肥成败的关键。



如果你只运动,不控制好饮食,可能一次运动消耗的热量还没有一顿大餐的热量高。而不同的食物热量值是不同的,我们只有了解食物的热量,才能更好的控制卡路里摄入。

对于减肥的人来说,我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢,大于基础代谢值,这样才能满足身体的基础运转需求,同时创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。



那么,你一天的基础代谢值是多少,你知道吗?

男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的:

男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄

女性的基础代谢值=661+9.6*体重Kg+1.72*身高cm-4.7*年龄

  • 如果你是女生,35周岁,身高160cm,体重75kg,
  • 那么,基础代谢值=661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

而一个人的总代谢值跟日常的活动系数相关,如果你的办公久坐人群,一天总代谢值为=基础代谢值*系数1.15,中等活动人群,一天总代谢值=基础代谢值*系数1.3-1.4,重体力以及高强度运动员,每周锻炼4次以上,一天总代谢值=基础代谢值*系数1.6-1.8。

而减肥人群,一天的热量摄入要大于基础代谢值,小于身体总代谢值。一般来说,标准身材的人的基础代谢值不低于1000大卡,肥胖人群的基础代谢值不低于1300-1600大卡。



那么,1000大卡等于多少食物,你知道吗?

100g米饭的热量是120大卡,而1000大卡相当于是830g米饭的热量;

100g鸡蛋(大概2颗)的热量是140大卡,1000大卡相当于是14颗鸡蛋的热量

100g去皮鸡胸肉的热量是130大卡,1000大卡相当于是769g鸡胸肉的热量

100g西红柿的热量是15大卡,1000大卡相当于是6667g(13斤多)西红柿的热量,

100g苹果的热量是50大卡,1000大卡相当于是2000g(4斤)苹果的热量。



我们可以看到蔬菜、水果的热量是非常低的,膳食纤维、维生素也丰富,有助于肠道蠕动,还能控制卡路里摄入。

而零食的热量却是非常高的,一包100g薯片的热量高达500大卡以上,一块蛋糕热量超过了300大卡,100g曲奇饼干的热量达到了480大卡以上。



想要控制热量摄入,给身体创造热量缺口,一定要戒掉各种高油盐、高糖分的加工零食,多吃一些清蒸、水煮为主的家常菜跟蔬果,这样不用饿肚子也能降低热量摄入,让你慢慢瘦下来。

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