6天碳水循环减脂食,越吃越掉秤!见效超快又健康

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

碳水循环饮食,作为一种备受推崇的减肥方法。高低碳水循环饮食,也就是一天无碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循环,这样不容易饿肚子,还能达到不错的减脂效果。

减脂饮食的原理也是非常简单的,就是补充优质蛋白+足量的膳食纤维+高低碳水循环,这样的饮食搭配,很容易坚持下来,让你不知不觉掉秤。在低碳日可以选择少量的慢性碳水,高碳水可以选择快慢碳水结合着吃。



下面分享一份为期六天的碳水循环饮食,一天热量摄入在800-1000大卡左右,坚持2个月,让你达到明显的掉秤效果。

第一天:无碳日

早餐:一杯无糖豆浆+2颗水煮蛋+半个苹果

午餐:250g水煮西兰花+100g香煎鸡胸肉

晚餐:200g金针菇+一根黄瓜



第二天:低碳日

早餐:一杯无糖豆浆+1颗水煮蛋+半个火龙果

午餐:150g蒸红薯+100g虾仁+200g水煮生菜

晚餐:200g西兰花+200g白菜煮番茄

第三天:高碳日

早餐:一杯纯牛奶+2片全麦面包+一颗水煮蛋

午餐:100g糙米饭+100g瘦牛肉+200g水蒜蓉菠菜

晚餐:一根水煮玉米+250g西兰花炒胡萝卜+100g巴沙鱼



第四天:无碳日

早餐:一杯无糖豆浆+1颗水煮蛋+100g圣女果

午餐:200g水煮西兰花+100g虾仁+一颗水煮蛋

晚餐:200g上海青+100g煎鸡胸肉

第五天:低碳日

早餐:一杯纯牛奶+一个荷包蛋+100g蓝莓

午餐:150g蒸南瓜+100g蟹肉棒+200g黄瓜

晚餐:一碗虾仁蘑菇炖豆腐+200g白菜炒番茄



第六天:高碳日

早餐:一根水煮玉米+一个水煮蛋+一把坚果

午餐:100g杂粮饭+150g鸡腿肉+100g水煮菠菜

晚餐:150g蒸红薯+150g鸡胸肉丁炒胡萝卜+一根黄瓜

注:碳水循环饮食有助于维持血糖稳定。在高碳水日,身体储存能量以备不时之需;而在低碳水日,身体则会转而利用储存的脂肪作为能量来源,从而实现减脂的目的。

这种循环不仅有助于减轻体重,还能让你减脂的同时最大化保持肌肉,提高新陈代谢水平,减肥后也不容易反弹,非常适合学生党跟上班族。

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