你猜,晚饭吃什么不胖?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

目前许多减肥的人群主张过午不食,想要通过不吃晚餐达到控制体重的目的。那么,晚餐到底要不要吃,怎样吃才是合理和科学的呢?中医认为"不和则卧不安"。人在睡眠后,身体代谢功能降低,胃肠蠕动减弱,如果饮食过饱或过于腻,会增加胃肠道负担;如果不食则会影响身体对营养物质的吸收,会使一些晚上工作或学习的人注意力不集中,影响效率。

如果想减肥而又不影响身体健康,建议晚餐要少吃。晚餐的进食量尽量以可以维持到第二天早上没有明显的饥饿感标准,总热量占全天的30%左右即可。

1、 用粗粮当做晚餐的主食,粗粮中含有大量的B族维生素以及膳食纤维,十分有利于肠道的代谢。最主要的就是粗粮的热量一般也会比较低,而且它还具有比较大的饱腹感,如果你想要减肥的话,粗粮就是一种不错的选择。

2、 多吃蔬菜,蔬菜里面含有丰富的维生素C,可以说是一种能量低但营养比较丰富的食物

3、 可以吃肉,但要尽量选择高蛋白脂肪肉类,如鱼、虾、鸡肉、牛肉等,少吃脂肪类食物,动物内脏等。

4、 水果代替晚餐,水果里面含有丰富的营养元素,因此用水果来代替晚餐是一个非常不错的选择,比如猕猴火龙果等。

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