减肥时,学会这个饮食搭配,一日三餐吃得好,瘦得特别快

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  • 来源:我要飞吧减肥网

嗨大家好,又到了分享减肥经验的时候了。最近很多宝宝们看到了我分享的减肥食谱后,虽然已经知道了该吃些什么,但是对于量的掌控还不是很明白。所以,今天就来详细的给大家解释一下,想要健康快速瘦下去,到底应该吃些什么,每种食物又该吃多少最合适?赶紧记下来吧。

早餐搭配:粗粮+鸡蛋+牛奶+水果蔬菜

早餐的重要性在此不用多说,很多宝宝们减肥不吃早餐,长时间这样是很伤身体的,这个坏习惯最好赶紧改掉。其实,吃对早餐不仅不会长胖,而且对减肥也是非常有利的。早餐一般要注重营养和全面,在此推荐这样的搭配组合。那么每种食材该吃多少呢?

粗粮——建议1个拳大小(比如:1片全麦面包、1块紫薯、1块南瓜、半根玉米等等。)

鸡蛋——建议1个鸡蛋就好(比如:1个水煮蛋、1个荷包蛋、1个无煎蛋、1个鸡蛋羹都可以。)

牛奶——建议1杯就好(喝牛奶建议减肥的宝宝喝脱脂牛奶,并且不要加;除了牛奶也可以喝1杯不加糖的豆浆也很有营养哦。)

水果蔬菜——建议1个就好(大家是不是很少有早上吃水果的习惯啊,其实早上吃水果是非常好的,你听说过“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果”的说法吗,可见早上吃水果的好处哦。适合早上吃的水果有:苹果、香蕉黄瓜、胡萝卜等等。)

午餐搭配:主食粗粮+蛋白质丰富的肉类+应季蔬菜

午餐起到了承上启下的作用,对于食量比较大的宝宝们来说,早餐的那一点东西会在上午忙碌的工作中瞬间被消化,中午自然会饿得比较快,所以午餐尽量多补充一些蛋白质比较丰富的肉类,来满足身体能量所需。午餐的搭配看起来简单,其实里面也大有学问,一起来看看哪些食物适合午餐吃,每种食物又该吃多少呢?

主食——建议选择粗粮(因为粗粮富含膳食纤维,既能够很好的满足饱腹感,而且热量低不容易长胖,丰富的纤维组织可以很好的起到润肠促排便的作用。可供选择的午餐主食有:杂粮饼1个、荞麦面1碗、燕麦1碗、糙米饭1碗等等。)

肉类——建议选择蛋白质含量丰富的(减肥时期的你是不是“谈肉色变”,其实选对了肉类,即便是在减肥期也是可以吃的。比较适合减肥期食用的肉类有:鱼肉、大虾、牛肉、鸡肉等等。午餐的肉类建议控制在1个手掌的大小,大家自己掌控好量,想要减肥一定不要贪吃哦。)

蔬菜——建议选择应季蔬菜(我们都知减肥时期吃蔬菜是非常有利的,但是为了能够让减肥时期的食材不会因为季节受限制,所以大家根据市面上的当季蔬菜自由选择就可以了。一般吃多少比较合适呢?大家可以按照肉类的2倍计算,一般做熟之后摊开是2个手掌的大小就可以了。)

晚餐搭配:粗粮+水果或蔬菜+酸奶

晚餐就比较随意了,大家只要控制晚餐时间在18点或者19点之前结束,并保证晚餐后不再吃任何东西就可以了。很多宝宝们会说,由于工作时间的原因,这个时间不是在路上,就是还在加班中,晚餐不太好控制。其实,晚餐我们可以根据自己的实际情况而定,如果不是特别饿的情况下,大家可以吃一点水果,如果是很容易饿的宝宝们,可以在单位准备一些代餐,比如燕麦、玉米之类的,同时晚餐的量也要控制好。

粗粮——1杯燕麦(建议公司放一袋即食燕麦,下午或者晚上饿了的时候,可以冲一杯。)

水果蔬菜——1个就好(像是苹果、香蕉、黄瓜、西红柿之类的食物,很适合放在公司充饥哦。)

酸奶——1杯脱脂酸奶(晚上回家戒掉宵夜,如果实在饿了,就奖励自己一杯酸奶吧,充饥、饱腹、润肠、助眠。)

最后要说的是,任何减肥食谱都不适用于所有人,大家还是要根据自己的实际情况而定,仅供参考哦。如果是食量比较大的宝宝,这份食谱的量应该对您刚刚好;而如果是食量本身就比较小的,就要根据自身实际情况而定了,但只要是循序了这个食物搭配,并保证每餐在七八分饱左右,你会发现瘦得特别快哦。

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