听灰色轨迹，做减肥成功人士！小基数106瘦到88斤分享

平台期：一般平台期我会以补充蛋白质为主,并且减少碳水

摄入:早餐:黑咖啡中鸡蛋十圣女果+紫薯

午餐:粗粮+去皮鸡腿+西兰花

晚餐:无糖豆浆十鸡蛋

便秘：

轻度便秘我会早餐在原有的黑咖啡鸡蛋的基础上再搭配火龙果/香蕉不管便不便秘每一顿必须要有膳食纤维十蛋白质的搭配下午会泡绿茶喝,如果实在没的拉我会在饭前喝西梅汁/益生菌

提高代谢:

早餐必须要有黑咖啡十鸡蛋的组合

喝水量一天内要喝够200om以上(不爱喝水可以选择泡绿茶乌龙茶这些,中午食堂要是很油腻也可以下午泡绿茶喝)

早睡早起,每一顿必须要有优质蛋白质。

水果有些糖分很高，建议放在早餐搭配着吃并且不要过量，比较甜的水果减肥期间尽量少吃，可以多吃小番茄，蓝莓草莓这些

不会做减脂餐的姐妹其实按照平时吃的做然后少油少盐不吃快碳就行

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