为什么说，下午4点不要去健身房？？！

哈喽啊！家人们。

每日一问，你平常都几点去健身房？

健身圈有一条古老的传言：轻易不要在下午4点去健身房。

不然，你会将看到的画面是这样的：

下午4点的健身房，猛男的玩具罢了。

可能视频过于夸张了些，但不可否认的是，下午4点的健身房里，基本上都是猛男。

这是为啥？

上面的问号暂且不表，咱们先要弄懂这个：

什么时间最适合健身？

早晨

“早起运动就是自律”、“一日之计在于晨”、“晨跑YYDS”…

各路媒体都在宣传早上运动有多好，却没想过早晨背负的实在太多。

实际上，早上并不适合运动。

不是因为环境，而是因为人体自身的因素。

本身一晚上没喝水，早晨是人体血液最粘稠的时刻，锻炼会加剧血管堵塞的风险；并且8-9点是人一天中血压最高的时候，也是中风、脑梗最频发的时间。

顺便一提：空腹有氧的利弊

很多人早上运动时，会以空腹有氧的方式进行，觉得这样减脂的效率高。

实际上，空腹有氧的弊大于利，它确实能有在短期内减少脂肪和体重，但长期来看，它消耗的热量并不会高出多少，反而对身体有害，掉肌肉、精神状态下降…

简而言之，可以空腹有氧，但大可不必。

下午

下午大概是一天内最适合健身运动的时刻，尤其在下午4-6点时。

这时睾酮水平以及皮质醇水平接近一天中的低谷，睾酮/皮质醇的比值最大。

因此，这时运动锻炼带来的增肌效果是最好的。

这也是很多肌肉猛男会选在在下午4点去健身房锻炼的原因，同样也是很多专业运动员开始训练健身的时间。

也有一个原因，健身可能是他们的工作，时间比较自由，咱们这种打工人就不太可能在下午4点出现在健身房…

深夜

深夜可能是最不适合锻炼的时间，却有人觉得深夜健身房人少器械多，自由舒适，无忧无虑。

这个时候是身体最疲累的时候，运动表现力、运动效果会不太理想。

最最大的隐患是，健身房没啥人，被杠铃压住没人来救你…

（夜猫子组队除外

什么身体状态最适合健身？

这个问题，没有固定的答案，非要说的话，就是身体精神不疲惫的情况下。

不如将问题换成什么身体状态最不适合健身？这样才更明确一点。

1.小伤小病

关节组织挫伤、感冒…不要以为病痛不严重就可以继续坚持，撸铁会加剧病情，并且基本没啥运动效果。

健身容易感冒，也最怕感冒。撸铁时眼冒金星，不知有人体会过吗？

2.疲劳

先不谈什么体内组织器官的机能水平，就从体感状态上下手。

熬夜、加班…无论什么原因，让身体觉得沉重且疲惫、精神状态不佳，这时都不应该去健身，容易受伤。

再额外一提：

在健身房上私教课时，累不累取决于你自己，而不是教练喊的：“没事，再来一下、再来一组。”

身体是你自己的，感受也只有你自己知道，坦然面对真实的自己，避免受伤的风险。

就像跟着刘畊宏跳操一样，实在跟不上节奏就放慢一点，他做两个动作你做一个，一切都要循序渐进呀！

总的来说，保持良好的身体精神状态去健身，不仅能获得更好的健身体验，还会获得更好的健身效果。

多的不说了，收拾东西准备下午4点去健身房。（我倒要看看有多猛

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