肩背训练有什么意义？怎么安排肩背训练？附一组肩背训练动图

肩部肌群跟背部肌群是连接在一起的，那么，进行肩背训练有什么意义？

肩背训练的意义，不仅在于增强肩背肌肉的力量和耐力，还可以提高我们的姿势和身体平衡，有助于防止肩周炎和颈椎病等疾病的发生。合理安排肩背训练，也可以均衡身材发展，有利于其他部位的训练。

在安排肩背训练时，可以选择使用自身体重训练或器械训练。自身体重训练包括俯卧撑、倒立撑等动作，可以锻炼到背部和肩部的肌肉，并且具有方便、简单等优点。

而器械训练则更加针对性强，可以根据个人需求选择合适的器械进行训练，比如：使用哑铃进行推举、引体向上训练等，都可以锻炼到肩背肌肉的各个部位。

无论是自重训练还是器械训练，都需要合理安排训练量和训练次数，以免造成过度训练导致肌肉疲劳和伤害。力量训练的同时，你还需要注意休息和蛋白质的摄入，以帮助肌肉得到足够的恢复和发展。

怎么安排肩背训练？下面分享一组肩背训练，3天锻炼一次即可，赶紧跟着练起来吧！

动作1、引体向上

每组8-12次，做4组

动作2、哑铃划船

每组8-12次，做4组

动作3、高位下拉

每组8-12次，做4组

动作4、杠铃硬拉

每组8-12次，做4组

动作5、哑铃坐姿推举

每组8-12次，做4组

动作6、站姿哑铃侧平举

每组8-12次，做4组

动作7、俯身哑铃飞鸟

每组8-12次，做4组

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