练瑜伽:学会配合呼吸,把前屈做到极致其实是一件非常简单的事!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

前两天和大家分享了“吸气上提胸腔,呼气降肋骨”这一组呼吸时身体的状态。有朋友在后台留言说找不到降肋骨的感觉,今天带大家到具体的生活中场景和体式中去体会加强一下“呼气降肋”这件事。聊一聊呼气降肋骨!



首先如果你在脊柱中立位的状态依然找不到呼气降肋骨的感觉,我给大家提供几个日常生活小场景,希望借助这样的场景,帮大家快速找到呼气降肋的感觉。

1、咳嗽

端正坐好,双手掌放在两侧肋骨角的位置,然后不要想呼吸,就单纯的咳嗽一声。咳嗽的过程中,你腹部和肋骨下角的状态,差不多就是降肋收腹的状态了。

你可以屏住呼吸1~2秒,认真感受一下腹部和肋骨下角的状态。

反复连续的多咳嗽几次,可以发出咳嗽的声音。

然后配合上呼吸再来练习:吸气,胸腔扩展上提,咳嗽。控制住咳嗽时腹部肋骨下角的状态,再次吸气胸腔扩展上提,咳嗽。循环反复。直到不用借助咳嗽,你也能找到收腹降肋的感觉。

2、吐枣咳。

神雕侠侣里裘千仞用口中枣核作为武器的事情,相信大家都比较熟悉。发功就是用力把枣核对着目标吐出去。

吐枣核发射枣核钉,这一瞬间的感觉和我们呼气降肋骨几乎是一模一样的。



3、吹蜡烛

过生日的时候,寿星吹灭蜡烛的时候,和我们呼气降肋的感觉也是一样的。想象你面前有几根燃烧的蜡烛,你要一口气猛地把它吹灭,观察降肋收腹的感觉。

4、吹气球。

模仿吹气球。你把气球吹满的这个过程中,身体也会自然的做收腹降肋这件事。

我相信上面的4个场景,总归有一个能帮你找到降肋收腹的感觉吧。

接下来我们要做的就是脱离那些场景,配合呼吸,完成收腹降肋这件事。

再找2个体式带大家体会一下。

1、四角板凳变体。



  • 双手分开与肩膀同宽,大手臂垂直地面,双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,脚趾回勾,脚掌踩地。
  • 骨盆端正,脊柱延展,头颈自然。先来到四脚板凳。
  • 做一组呼吸,或者你也可以模仿上面的一个场景,先做出一个收腹降肋的状态。
  • 再次呼气时,双膝盖同时离地悬空,保持几组呼吸,每次吸气时胸腔扩展,呼气时收腹将肋

2、坐立前屈



  • 坐在垫子上,双腿伸直,脚掌回勾,骨盆端正,脊柱延展
  • 吸气,双手向上举过头顶,呼气前屈,
  • 再次吸气时吸满,呼气收腹降肋。

注:把关注点放在呼气时收腹降肋上,观察一下身体状态。是否因为“呼气、收腹降肋”这件事,让你前侧腹部获得了更多的空间,前屈下去的更多。

同样的方法你也可以到扭转体式里面去试一下。看看是否会伴着“呼气收腹降肋”的完成,脊柱会获得更多的扭转空间。

到垫子上去试一下吧,学会配合呼吸,把前屈做到极致其实是一件非常简单的事!

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