这些无卵用的健身行为，希望你一个不犯

这些无卵用的健身行为，希望你一个不犯：

行为1、健身三分钟热度

很多人刚开始健身的时候热情高涨，信誓旦旦地决定开启健身之旅，然而坚持不了几天就想要放弃，开始找各种借口逃避健身。

比如，抱怨天气不好、工作太累、时间不够等等，或者，当短期内没有看到明显的效果，比如体重没有迅速下降、肌肉没有明显增长，就立刻失去了坚持下去的动力和信心。

要想在健身中取得真正的成果，必须克服三分钟热度的毛病。你要知道，无论健身的目的是减肥、增肌还是提高身体素质，都需要长期的坚持和努力，一周需要打卡2-3次以上，才能打造理想的身材，并且收获健身的多个益处。

行为2、健身没有计划

健身的时候，你是否有机会的训练还是盲目瞎练呢？当一个人进行健身却没有规划时，往往会呈现出混乱无序的状态。

有的人健身没有计划跟目标，今天进行有氧运动，明天又随意切换到力量训练，没有一个连贯的、有针对性的安排，也不知道自己的健身进度到哪里了，这样不仅无法充分发挥每个训练项目的优势，还可能因频繁更换而导致身体无法适应，增加受伤的风险。

没有一个合理的健身计划，可能会导致无法合理控制锻炼的强度和时间。有时可能过度训练，使身体承受过大的压力，造成疲劳和损伤；有时又训练不足，无法有效刺激肌肉和提升体能。

行为3、健身后胡吃海喝

每次健身锻炼后，身体处于一种需要适当补充营养和能量来修复与恢复的状态，我们需要适当的补充能量，让身体恢复体能跟精力。

然而，有的人健身后毫无节制地摄入大量高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮品。比如，在健身结束后，一口气吃下好几块巧克力蛋糕，或者狂饮几瓶碳酸饮料，又或者在晚餐时尽情享受油腻的烧烤和油炸食品。

这种行为反而会给身体带来负担，不利于增肌减脂，大量的高热量食物会抵消掉健身消耗的热量，多余的热量反而会转化为脂肪堆积起来，无法达到减脂、增肌等目标。

正确的做法是：健身后我们要健康饮食，科学合理的补充能量，比如：摄入的热量不超过200大卡，选择全谷物+高蛋白的搭配，避免胡吃海喝，才能真正实现健身的初衷。

行为4、牺牲睡眠时间健身

有的人比较忙碌，白天忙于工作，晚上选择牺牲宝贵的睡眠时间来投入健身时，或许其出发点是为了追求更好的身材或更健康的体魄，但这种行为是不可取的。

睡眠是身体进行自我修复和调整的关键时期，包括肌肉的修复和生长、免疫系统的强化以及神经系统的休整。然而，当睡眠被剥夺用于健身时，身体无法获得充分的休息和恢复。

长期牺牲睡眠时间健身可能导致身体的疲劳积累，使得运动表现逐渐下降，不仅难以达到预期的健身效果，还可能增加受伤的风险。

睡眠不足还会对心理健康产生不良影响，使人更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，进一步影响健身的积极性和持续性。

健身是为了健康，而健康的前提是保证规律作息、充足睡眠，因此，不要为了健身而牺牲睡眠时间，这样是本末倒置的。

行为5、健身计划长期不变

健身初学者跟有经验的人适合的健身计划是不同的，刚开始健身的你各方面体能、力量都比较弱，健身强度往往会比较低。

而随着健身进度条往前走，你的运动能力逐渐提升，这个时候如果还延用原来的计划，就无法持续地给肌肉和身体系统带来新的挑战，也就无法进一步激发潜在的能力，身材发展就会陷入瓶颈期。

因此，我们需要定期调整、优化健身计划，比如更好燃脂效率更高的有氧运动，提升负重强度或者缩短组间休息时间，这样才能实现身材的进一步发展。