冬季跑步，慢跑就行！医生提醒：年过40，牢记“三不要”

越冷越要跑步，冬天跑步不但可以预防冬天囤肉，还能强身健体，抵御寒冷，让你免疫力得到提升，还能抵抗衰老进度。

很多人由于冬天寒冷，于是停止了跑步，只有少数人坚持下来了。而冬天也能坚持跑步的人，意味着你是极其自律的，当大多数人宅家里、躲被窝的时候，你却保持跑步的习惯，这样的人往往比大多数人更出色，更容易取得成就。

冬天跑步，应该以慢跑为主，不要追求速度。

1、冬季气温较低，人体的肌肉和关节相对会变得更加僵硬。相关数据显示，低温环境下，肌肉的弹性和伸展性会有所下降。

如果你进行剧烈的快跑，受伤的风险大大增加，而慢跑则能够让身体有一个逐渐适应的过程，减少受伤的几率。

2、冬季的空气较为干燥寒冷，呼吸会比其他季节更加困难。控制跑步速度，以慢跑为主，可以让我们更好地调整呼吸节奏，避免大口喘气导致冷空气直接刺激呼吸道，引发不适甚至疾病。

3、冬季人的新陈代谢相对较慢，慢跑能够适度提升新陈代谢速度，可以坚持得更久，不容易累，可以达到锻炼身体的目的，又不会给身体带来过大的负担。

医生提醒：40岁后的人跑步，牢记3个不要：

1、不要忽略热身

20 岁时，我们的身体肌肉质量好，关节灵活性比较高，任何运动都能轻松驾驭，即便不热身，也能在运动中迅速适应。

然而，40 岁之后，身体的机能逐渐下降，肌肉的弹性和关节的灵活性大不如前。如果在跑步前忽略热身，极易造成损伤。

慢跑之前我们一定要先做热身运动，让各个部件更好地协同工作，比如简单的关节活动、动态拉伸，能有效提高心率，增加血液循环，为即将到来的跑步做好充分准备。

2、不要忽略保暖

冬季跑步时，寒冷的空气更容易侵袭身体。40 岁后的人，身体的抵抗力和自我调节能力也在逐渐减弱。如果在跑步时忽略保暖，可能会导致感冒、关节炎等疾病的发生。

因此，跑步的人要注意好保暖，出门要穿上防风外套，还包括选择合适的帽子、手套和袜子，让头部、手部和脚部这些部位，保持温暖状态。

3、避免空腹跑步

40 岁后的人体代谢功能逐渐发生变化。空腹跑步时，你容易导致血糖降低，出现头晕、乏力等症状，给身体带来不必要的伤害。而在没有食物的缓冲下，跑步时的震动和身体的紧张状态可能会引起胃部不适，甚至导致胃炎等疾病。

建议，40 岁后的人应该避免空腹跑步，可以在跑步前 1 - 2 小时，应适量进食一些容易消化的食物，如全麦面包、香蕉等，为身体提供足够的能量，跑步也有更有持久力。