大叔跑步一年出现 “断崖式衰老”，这4件“蠢事”快停止！

跑步是我们很难熟悉的运动方式，也是强身健体、抵抗衰老的有效方式。但是，一位年过半百的大叔，坚持跑步一年后，却出现了断崖式衰老问题，这是为什么呢？

大叔表示，跑步一年时间，所获得的收获是很多的，比如：

1、跑步一年时间，大叔心肺功能得到了提升，以前跑步几公里就气喘吁吁，现在跑步却健步如飞，轻轻松松跑完全程，还非常享受。

2、跑步一年，大叔告别了中年发胖的困扰，体重下降了25斤，远离了油腻的形象，三高问题也有所提升，身体健康指数提的了提升。

3、跑步一年，大叔的情绪稳定了，跑步过程中，压力得到了及时释放，不容易焦虑、燥怒，精神状态也变好了。

然而，大叔也发现，跑步一年后，身材虽然瘦下来下来，但是皮肤却松弛了，皱纹也增多了，看起来比肥胖的时候老了好几岁，如同断崖式衰老。

如今如此，没有学习正确跑步姿势的大叔，感受关节隐隐作痛，休息了一段时间也没有好转，于是去看了医生。

经过医生的诊断，大叔才知道自己的跑步计划有问题。4个错误的跑步行为，比如：过量跑步、忽略拉伸，忽略营养的补充，以及跑步姿势的不正确导致了关节磨损、断崖式衰老的出现。

1、大叔跑步的时候，落脚的姿势不正确，给关节造成了额外的压力，

2、大叔跑步后从来不进行拉伸放松肌肉，导致肌肉处于紧张状态。

3、大叔的每次跑步时间都定在一小时，跑步时间过长，身体没有足够的时间修复。

4、跑步后却没有补充足量蛋白质，导致肌肉、胶原蛋白流失，皮肤就会出现松弛、皱纹等问题。

如何预防断崖式衰老，跑得更健康？

1、控制跑量。

而研究表明：对于普通人来说，一周保持在20-30公里即可，每周安排2-3天休息时间，避免每天打卡训练。

过量跑步影响心血管和关节健康，诱发心脏疾病，同时会加速身体机能跟皮肤老化速度。一项数据表示：长期参加马拉松的跑者，他们的心脏病发生率反而会高于普通人。

2、注意防晒

对于在白天跑步的人来说，不注重防晒还会导致阳光紫外线伤害皮肤，出现肌肤老化问题。因此，户外跑步要注意防晒，擦防晒霜，带防晒帽，这样才能减缓皮肤老化速度。

3、注意营养的补充。

跑步的人日常要补充优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉等高蛋白食物，有助于肌肉的修复跟预防早衰。

4、不要忽略跑步后的拉伸，跑步后拉伸可以放松肌肉，有助于缓解酸疼感，促进身体的恢复。

5、保持正确的跑步姿势，不仅能够提高跑步的效率，还能降低运动损伤的发生率。跑步的时候要挺直腰部，收紧核心肌群，目视前方，肩膀要放松下沉，避免耸肩，双臂自然弯曲，以舒适的幅度前后摆动。

一般来说，脚步着地的方式以中前脚掌着地较为常见且科学，能够有效地缓冲冲击力，减少对关节的损伤。控制跑步速度，以有氧慢跑为主，这样可以持续得更久。