普通人最佳养生方式:一周跑步3次,每次4-5公里

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

2025年,全新的一年,年龄又增长了一岁,有的人毕业了,有的人步入社会了,有的人结婚了,有的人为人父母了,每一天都是普普通通却很实在的一天。而对于大多数普通人来说,保持年轻状态,抵抗衰老速度是毕生的追求。

对于大多数普通人来说,最佳的养生抗衰老方式并不是医美、化妆品,而是跑步。跑步是一项低门槛的运动,只需要一周保持3次跑步训练,每次4-5公里,长期坚持下来,你就能逆转衰老速度,保持冻龄状态。



为什么说:跑步是普通人的最佳养生方式?从6个方面进行分析

1、跑步可以降低疾病发生率

跑步锻炼的过程中,心肺功能会得到锻炼,血液循环会加快,降低疾病发生率。研究数据表明,每周进行适量的跑步运动,能够显著降低患心血管疾病的风险。

对于久坐不动的人来说,适量的跑步可以锻炼锻炼骨骼,激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,有效提升健康指数。研究发现,坚持跑步锻炼一年以上的中老人,其死亡率可降低14%,有助于寿命的延长。



2、跑步可以保持好身材

每次跑步4-5公里可以消耗350-400大卡热量,一周安排3次跑步训练,4周时间可以多消耗4000-4800大卡热量,也就是一个月左右就能减掉一斤多脂肪。

长期坚持跑步训练的人,活动代谢比较旺盛,不容易堆积脂肪,当别人身材慢慢发胖的时候,你却能远离肥胖困扰,维持一副好身材,人会显得更年轻。



3、跑步可以提升思维

跑步可以促进海马体产生新神经,可以帮你提升记忆力,预防老年痴呆问题,让你保持更好的反应能力,思维会更敏捷。

与久坐不动的人对比,适当健身锻炼的人,大脑海马体体积会得到提升,学习工作能力也会得到有效的提升。



4、跑步可以让皮肤状态更好

人的衰老从皮肤胶原蛋白流失开始,随着年纪的增长,你的皮肤就会慢慢松弛、没有弹性,皱纹也会出现。

而跑步锻炼的过程中,细胞再生能力有所提升,皮肤的胶原蛋白的合成效率会提升,体内的废物会加速排出,皮肤状态会显得更好,还可以让皱纹晚一点出现,有效抵御衰老进度。



5、跑步可以改善睡眠质量

良好的睡眠质量,是最好的养生方式。平时容易失眠、睡眠质量比较差的人,看起来会显老以及疲惫,免疫力也会低下。

建议,那些入睡时间比较久、半夜容易醒来的人,不如晚上安排一次跑步锻炼,可以让身体处于微微疲惫状态,身心却得到了有效放松,晚上睡觉的时候你会发现入睡时间变短,睡眠质量提升了。



6、跑步可以改善心理健康

平时容易因为生活、工作各方面感到压力大,出现焦虑、抑郁等负面情绪的人,不如养成跑步锻炼的习惯。

在跑步的过程中会你会发现负面情绪得到了释放,而身体分泌多巴胺、内啡肽等情绪激素,会让你的心情变得开心起来。坚持跑步一段时间后,你会发现整个人变得有活力,看起来也年轻了很多。

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