冬天跑步：最佳时间是什么时候？

冬天跑步的人是非常自律的，因为绝大部分人都停止了跑步，只有你坚持下来了。冬天跑步的人，可以增强免疫力、提升御寒能力、强化心肺功能、控制体重，还可以释放压力、磨练意志，让你收获多个益处。

那么，冬天跑步：最佳时间是什么时候？

1、对于早睡的上班白领来说，如果你能做到晚上10点睡觉，那么早上五六点起床跑步是最好的选择。这个时候，城市还未完全苏醒，空气清新而宁静，跑步可以开启活力满满的一天，为即将开启的繁忙工作日注入无尽的活力。

2、对于习惯了晚睡的上班族来说，很难做到早起，不建议睡眠不足的情况下去跑步。不妨选择晚上八九点的时候进行跑步，这个时候距离晚饭大概过去了1个小时，可以进行健身运动来提升活动代谢，可以促进脂肪的燃烧，改善肥胖问题，还能让你在忙碌一天后释放压力，放松身心。

3、对于自由职业人群，尤其是自媒体人群来说，往往晚上的灵感跟工作效率比较好，睡眠时间也比较晚，建议晚上五六点进行跑步是比较好的。

在傍晚时分，人体的体能和耐力达到较好状态，运动表现可能更出色。这个时候会处于工作疲倦状态，在工作疲倦时出去跑跑步，还能焕发精神，为后续的工作注入新的活力。

4、对于退休人群来说，时间比较灵活，建议早上七八点进行跑步，这个时候气温开始回升，跑步不容易冻感冒，可以起到强身健体的效果，有效抵抗衰老速度，让你开启充满活力的一天。

当然，冬天跑步的最佳时间并非绝对，只要选择适合自己的时间就是最佳锻炼时间。无论选择哪个时间段，关键是要坚持运动，才能收获跑步带来的益处。

5、冬季跑步建议

首先，冬天跑步要保暖且轻便，北方气温比较低，可以穿多件，比如：内层吸汗，中层保暖，外层防风。别忘了戴上帽子、手套和围巾，保护好头部、手部和颈部免受寒风侵袭。南方则可以少穿一些，但是防风外套需要穿上。

其次，跑步要做好充分的热身。在出门前，花上 5 分钟进行全身的动态拉伸，活动关节，让身体逐渐升温，这样可以降低跑步受伤几率。

第三，冬天跑步，注意呼吸的节奏。建议，用鼻子呼吸能让空气在进入肺部前得到一定的加温加湿，减少对呼吸道的刺激。如果呼吸急促，可以采用口鼻交替呼吸的方式。

第四，选择合适的场地，跑道是最好的选择，其次是江边或者小区里面，要避免在湿滑的路面跑步，防止摔倒。

第五，及时补充水分，选择热水而不是冷水，多次少量给身体补充水分，来维持正常的代谢。