研究发现: 这3种运动能提升心脏健康，很多人没练对！

医学研究表明，心脏疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”。每年，全球有数以百万计的生命因心脏问题而消逝。这一惊人的数据，无疑给我们敲响了警钟。

而适量运动可以有效提升心脏健康指数，降低心血管疾病风险，有助于延年益寿。那么，哪些方式对于心脏健康比较好呢？

推荐这3种运动，有效提升活动代谢，强化身体肌群，同时提升心脏健康指数。

1、有氧慢跑

慢跑是可持续性的有氧运动，可以提升肺活量跟心脏泵血力度，加速废物排出，降低血脂、血压浓度，让血液循环更加顺畅。

研究发现，每周保持2-3次慢跑训练，每次20-30分钟的人，可以减缓身体衰老速度，更容易延年益寿，塑造强健的体格体魄。

不过，跑步的时候我们要注意正确姿势，避免错误跑姿对健康造成威胁。跑步的时候要目视前方，挺直腰背肌群，收紧腹肌，双手跟随着摆动，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，同时保持2步一呼气2步一吸气的频率即可。新手可以跑步2-3公里就停下来休息一会，再开启接着跑步。

2、深蹲训练

深蹲是锻炼下肢肌群的黄金复合动作，可以预防肌肉流失，加强基础代谢值，同时进行臀腿线条的雕刻，预防臀部扁平、下垂等问题。

此外，坚持深蹲可以加强四肢血液循环，提升心脏供血效率，加强心肌力量，还能给骨骼一定的压力，有助于提升骨密度，降低骨质疏松风险。

每隔2-3天做一组深蹲训练，从徒手深蹲开始，慢慢提升力量后再过渡为弓步蹲、深蹲跳跃、负重深蹲，这样可以进一步提升下肢肌群，加强下肢稳定性，让你运动表现力更出色。

深蹲的时候，要避免膝盖内扣，关节要水平朝外，跟脚尖方向保持一致，放慢动作速度，感受臀腿肌群的受力，才能提升训练效果。

3、拉伸训练

拉伸是一种低强度训练，可以激活身体肌群，疏通经络，加速废物的排出，还能提升身体柔软度，改善四肢僵硬问题。

睡前坚持做一组拉伸训练可以降低血压水平，减轻心脏负担，有效提升睡眠质量，白天也更有精力跟活力。

拉伸训练的时候，我们可以从一些基础动作入手，慢慢提升身体柔软度，再考虑进阶训练，刚开始从婴儿式、下犬式、飞燕式、蝴蝶式、婴儿式等动作入手，每次20分钟即可，可以让你感受到健身训练的好处。