错误跑步最伤身!专家提醒:科学跑步,这3点一定要注意

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步是一项公认的低门槛、适合男女老手的运动,可以锻炼肺活量,有效强身健体,提升活动代谢,改善肥胖问题,塑造苗条的身材线条。适当的跑步锻炼可以让你保持年轻状态,跟同龄人拉开差距,有助于延年益寿。



不过,跑步需要科学,不能盲目瞎跑。错误跑步容易越跑越伤身。几个跑步要点要牢记:

1、控制跑步速度

跑步应该从慢跑开始,而不是追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,容易力竭,而慢跑是可持续进行的有氧运动,可以促进脂肪的分解。



2、跑步需要注意正确的姿势

错误的跑步姿势会伤害关节,而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步之前要穿上一双舒适的运动鞋,做好充分热身再开始跑步。

跑步的时候要目视前方,挺直腰背,收紧腹部肌群,手臂自然摆动,与身体动作协调一致,不要过度用力或摆动幅度过大。

双腿着地时,应先由脚跟着地,然后迅速过渡到脚掌,最后用脚尖蹬地,推动身体前进。着地时要轻缓,避免用力过猛,减少对关节的冲击。



3、跑步需要适量,过量跑步容易导致受伤。

一个人正常每次跑步多久合适?跑步的时间因人而异,需要根据个人的身体状况、运动目标和经验水平来确定。以下是一些跑步公里数建议:

初学者:对于刚开始跑步的人来说,建议先进行5-10分钟的热身活动,然后逐渐增加跑步时间和速度。每次跑步时间保持在30分钟左右为宜,每周进行3-4次跑步锻炼。



有经验者:有一定跑步基础的人可以将跑步时间逐步提高到45-60分钟,每周进行4-5次跑步锻炼。

高水平运动者:高水平运动者或长距离跑步选手,可根据训练计划调整跑步时间,适当提升跑速,跑步时间一般不超过120分钟。

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