中年男人，为什么要多做力量训练？6个原因告诉你答案

中年男人，为什么要多做力量训练？6个原因告诉你答案：

1、对抗“中年发福”问题

人到中年，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，这意味着身体新陈代谢水平大不如前，脂肪就容易堆积起来。

而多做力量训练能有效抵御肌肉流失问题，甚至可以增加肌肉量，身体每增加一公斤肌肉，一天会多消耗50-70大卡热量，有效提升基础代谢值，让你变易瘦体质，脂肪自然没有堆积的可能。

2、预防骨质疏松和关节痛

男人过了30岁后，骨密度也会下降，关节也容易变得僵硬，在日常活动以及运动的时候就容易出现受伤风险。

而多做力量训练可以提升骨骼细胞活性，有效提升骨密度，还能强化关节周围的肌肉（如膝关节、肩关节），提高关节稳定性，缓冲冲击，有效降低受伤几率，身体反应也会更加灵活跟敏捷。

3、降低慢性病风险

人到中年，身体机能逐渐退化，各种慢性疾病发生率就会大大提升，比如三高问题，心血管疾病问题，严重威胁健康，降低生活质量。

而规律的力量训练能提升肌肉量，肌肉能将葡萄糖转化为糖原储存起来，可以更好的控制血糖，改善胰岛素敏感性，降低Ⅱ型糖尿病风险。

研究也发现，定期进行撸铁训练，可以改善心血管健康，降低血压，并且优化血脂水平，让你有效远离心脏病、中风等重大健康威胁。

4、维持激素平衡

男人过了30岁后，睾酮水平开始逐年下降（男人主要分泌的荷尔蒙激素），你会发现精力状态大不如前，男士魅力指数也会大幅度削弱。

而适当的力量训练，特别是复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），可以刺激肌肉的生长同时促进睾酮的分泌，帮助你维持更年轻的生理状态和活力。

5、提升力量水平

人到中年，力量会削弱，不再像年轻的时候一样力大无穷。而中年人坚持力量训练可以锻炼肌肉，让力量变得更充沛起来。

坚持撸铁训练一段时间后，你会发现力量提升了，日常生活中，无论是抱孩子、提重物、搬家具、爬楼梯，都会更加游刃有余，不再气喘吁吁，整个人的精力都回来了。

6、释放压力，稳定情绪

健身锻炼是天然的“抗抑郁剂”，让你有效释放压力，减轻中年人危机带来的无力感和情绪低落。运动的过程中，身体会释放内啡肽、多巴胺等快乐因子，让你产生积极的情绪，保持更稳定的心态，减少负面情绪对身心健康的影响。

因此，对于中年男性而言，力量训练的意义是非常多的，无论是强身健体、抵御肥胖，还是提升心理健康，都有不可低估的效果。

健身这件事，开始得越早，受益越大，任何时候开始，都为时不晚！如果你想要遇见一个更优秀的自己，不如趁早开启健身吧。