为什么开启力量训练后,有氧运动开始被舍弃?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身锻炼的方式有很多种,有的是力量训练,有的是有氧运动。而一开始有氧运动是受大多数人欢迎的。

但是,随着健身文化的普及,越来越多的人知道了力量训练的好处,并且大受欢迎,有氧运动也随之被排在了力量训练之后。



那么,相比于有氧运动,坚持力量训练有什么好处呢?我们一起来看看:

1、力量训练可以强化身体肌群,有效预防肌肉流失,训练后也能保持高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你提升基础代谢率,你会比普通人消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质。

2、力量训练可以做到减脂不减肌,做到真正意义上的减脂,瘦下来后身材线条会更好,曲线更迷人。而有氧运动提升的是活动代谢,而且燃脂的同时会造成肌肉流失,瘦下来后身材会比较干瘪。



3、力量训练可以提升健康指数,比如:促进血液循环,让心跳有力量,血管有弹性,心血管更健康,改善基础健康疾病,提升自身免疫力水平。

4、力量训练可以刺激骨骼生长,预防骨质疏松,还能帮你提升肌肉力量,让你保持充沛的体能,减缓衰老速度,从而保持年轻的身体状态。

5、力量训练锻炼方式多样有趣,通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的自重进行训练,有一定基础后可以购买哑铃、弹力带、杠铃进行抗阻力训练,锻炼方式是比较多样化的,在家也能练起来。但是,你需要掌握动作标准,才能避免健身变伤身。



那么,健身的人,还需要安排有氧运动吗?

适量的有氧运动可以锻炼心肺功能,提升体能耐力,让身体四肢更加灵活,在进行力量训练的时候表现力更出色。因此,我们不要完全舍弃有氧运动。

如果你想要在健身过程中瘦得更快,可以在力量训练后可以安排30-50分钟的有氧,选择慢跑、健身操、打球、游泳之类的运动,同时控制好饮食,可以有效提升活动代谢,让你消耗更多脂肪。



如果你想要瘦下来后,拥有明显的肌肉线条,那么,每次有氧运动时间不要超过40分钟,同时循序渐进提升训练强度,尝试HIIT高强度训练、跳绳等训练,每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上,还可以避免肌肉的流失,让你瘦下来后身材线条更出色。

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