撸铁训练必须知道的八大原则 (新手须知)
原则一:循序渐进原则,从低负荷、低强度训练开始,慢慢提升肌肉力量后再提升训练难度。
原则二:动作姿势要正确,注意保持沉肩降肋,收紧核心肌群,同时保持身体的稳定性哦。
原则三:撸铁训练时注意正确呼吸,动作发力时要吐气,复原时要吸气。
原则四:不要忽略热身,训练前进行热身训练,可以提升关节灵活度,为身体预热,才能降低受伤几率。
原则五:不要忽略训练后的拉伸放松,可以缓解肌肉充血问题,降低酸疼感的出现,有助于肌肉的修复。
原则六:不要每天锻炼同一肌群,肌肉的生长是在休息的时候,目标肌群保持2-3天锻炼一次即可。
原则七:三分练七分吃,想要肌肉高效修复,就要进行低脂肪高蛋白饮食,避免垃圾饮食哦。
原则八:定期调整健身计划,每个阶段适合的训练计划是不同的,训练计划不要一成不变,否则健身容易陷入瓶颈期哦!
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