增肌期间,这几个误区要避开,特别是最后一件

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想要提高增肌效率,我们需要做对一些事情,选对增肌技巧,才能提高肌肉生长效率。有一些事情会影响肌肉生长效率,我们要避开,避免影响增肌效率。

增肌期间不可做的几件事情,特别是最后一件,一定要注意!

1、为了追求重量而忽略动作标准

很多人进行增肌训练的时候,会盲目选择大重量进行训练,而忽略的动作标准。新手负重训练的时候如果一味追求重量,容易出现其他肌群代偿、借力的情况,还容易出现肌肉拉伤的情况。

我们需要做的是追求动作标准,放慢动作速度,在动作标准的前提下再循序渐进地提高负重,这样才能促进肌肉维度的生长,在健身路上走得更远。

2、周末过度训练

有的人平时不锻炼,周末却去健身房猛练,一呆健身房就是大半天,这样的锻炼效果是不好的。健身有效时长一般在2小时内,2小时以后你的注意力就会逐渐下降了,这个时候容易让你发生健身事故。

而周末疯狂锻炼的方法,会让你第二天工作日的时候身体过于疲惫,状态变差,整个人工作效率低下,更容易放弃健身,不利于坚持下来。

3、忽略有氧运动

增肌训练期间,你需要做有氧运动吗?答案是需要的。

虽然有氧运动会减缓肌肉的生长效率,但是有氧运动可以帮你控制体脂率,避免增肌过程中脂肪的堆积。有氧运动还可以帮你强化体能耐力,强化综合体能,有助于你在力量训练的时候表现得更加出色。

每周保持2-3次的有氧运动是很有必要的,我们可以循序渐进提高运动强度,这样就可以减少对肌肉的损耗。

4、每天锻炼同一肌群

健身不是越努力训练效果越好的,劳逸结合很重要。增肌训练的时候,我们需要合理分配肌群训练,不能每天锻炼同一肌群,也不能每天锻炼全身肌群。肌肉需要足够的时间休息,才能生长得粗壮起来。

我们需要将身体分为各大肌群,根据自己的运动频率来安排训练。如果你一周锻炼4-5次,那么每次安排2-3个肌群进行训练,给目标肌群足够的休息时间,才能提高增肌效率。

5、健身后大吃大喝

很多人觉得健身后需要犒劳自己,于是会选择大吃一顿,比如吃烧烤、麻辣烫等,这样的训练效果是不佳的。

一顿大餐的热量还不如你健身的时候热量消耗高的,而不健康饮食会促进脂肪的合成,而不是促进肌肉的生长。

如果你不想增肌的时候身材变得肥胖,那么你需要保持健康饮食,合理进行增肌餐计划,而不是胡吃海喝。

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