方法找对，跑步超简单

花点时间：跑步治愈(一)

读张展晖老师的《跑步治愈》N遍后，结合自己的跑步实践体验，把当中的核心观点分享给大家。当然，如果你认为有用，建议阅读原作，去实践，收获心灵治愈的良方

“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度”，前些年，自己一直早起，都是散步为主，想尝试跑步，但总跑不了一公里就累的够呛。后来，通过多次学习《跑步治愈》，才发现，作为数据为程度最高的一项体育运动，跑步原来是可以通过科学的方法去实现的，无压，轻松。现在我基本上是跑一休一，每次7~8公里，不累，反倒人的精神状态明显改进。

《跑步治愈》书中有这么些核心观点：

1、跑步最核心解决了我们五大健康指标参数最核心的一项：心肺功能。而心肺功能最核心的又是心率与最大摄氧量两项指标。久坐是最伤害心肺功能的行为。

2、心率就是我们每分钟的心跳次数，据说人的一生心跳次数是相对恒定的，通过跑步可以降低心率(跑的时候增加，增强了心脏能力，从而达到降低的结果)，从而延长寿命。

3、最大摄氧量。正常成年人，及格线男性40，女性36，54以上是优秀，低于及格线存在猝死风险；现在测量最大摄氧量的工具很多，如运动手环。

4、跑步——强健心肺最科学的运动。

如何通过跑步来达到治愈的效果？

跑步要点：

1、跑前热身 ，非常重要，让身体热起来，一个是可以防止受伤，另一个是可以有效控制心率。

2、轻松跑 ，计算好自己的轻松跑心率区间：开启燃脂模式

轻松跑强度心率的下限=（220-静息心率）*59%+静息心率。

轻松跑强度心率的上限=（220-静息心率）*74%+静息心率。

3、跑前拉伸

科学跑步的关键在于依据每个人的数据特征，建立适合自己的一套数字化健身方案。#跑步#

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