健身后不能碰的4件事,看看你中招了没

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  • 来源:我要飞吧减肥网

健身训练不仅可以锻炼身材,还可以帮你释放生活工作中的压力,获得一副更健康的体魄跟体格。

不过,健身训练也需要讲究方法,如果你盲目健身,很容易陷入健身误区,让健身变成伤身。

健身后,有4件事是不能触碰的,否则容易功亏一篑。

第一件事:健身后不拉伸

有的人健身后不习惯拉伸放松身体肌肉,而健身后忽略拉伸训练,肌很容易充血,肌肉恢复效率会比较差,训练后酸疼感也会比较持久。

健身后拉伸可以缓解充血感,减缓肌肉酸疼感的出现,让肌肉变得更加饱满、有弹性。

正确的方法是:健身训练后,我们需要进行一组静态拉伸来放松身体肌群,促进肌肉的修复。

第二件事:健身后拼命喝水

有的人健身过程中不补充水分,健身后由于身体缺乏水分,处于脱水状态而拼命喝水。这样的喝水习惯是非常危险的。

健身后大量喝水会加速分流失,给心脏额外的负重,不利于肾脏代谢,容易导致抽筋的现象。

正确的方法应该是:在健身的过程中小口补充水分,避免身体水分过量流失。在健身后我们也需要控制合理的喝水量,不要大口喝水,最好是小口补充水分,可以喝一点淡盐水

第三件事:健身后大吃一顿

有的人在健身房撸铁训练后,转眼就去烧烤摊大吃一点。这样的饮食习惯容易让你的训练效果白费。

对于身体健康来说也是不利的。健身后身体氧气主要供应给运动器官,这个时候进入容易引起消化不良,出现肠胃疾病。

而对于减肥的人来说,健身后大吃一顿,摄入的热量可能会大于你健身消耗的热量,减肥就变成了增肥。对于增肌的人来说,不健康的饮食习惯,会让你增肌的同时堆积脂肪,身材线条无法变得出色。

正确的方法应该是:健身后不要马上进食,你可以30分钟左右进行加餐,1小时后再吃正餐,这样有助于消化。

此外,我们需要合理控制每天的热量摄入以及营养搭配,保持低盐烹饪,科学补充蛋白碳水、脂肪,才能提高健身效果,而不是健身后进行胡吃海喝。

第四件事:健身后洗冷水

很多人健身后体温升高,血液循环加快,毛孔扩张,这个时候会选择去洗冷水澡降温。而这样的行为是很伤身的。

毛孔扩张的时候洗冷水澡,会让身体毛孔闭合,血管收缩,身体热气无法散发,这个时候会导致你的免疫力下降,容易诱发疾病,也不利于肌肉的恢复。

训练后身体汗量增加,毛孔增大,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了与外界良好的循环系统,有利于身体各方面的恢复。

正确的方法应该是:健身后1小时再洗澡,应该洗温水澡,而不要洗冷水澡。

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