减肥别只会跑步了！4个方法让你更快瘦下来，突破减肥瓶颈期

减肥，别只是盲目地跑步了！

虽然跑步是一种很好的燃脂方法，但是，单一的跑步训练很容易导致身体逐渐运动模式，卡路里消耗也会下降。要想更快地瘦下来并突破减肥的瓶颈期，还需要采取其他的燃脂方法，才能有质量的瘦下来。

下面就为你介绍四个燃脂方法，帮助你更有效地减肥。

方法1，加入力量训练。在进行有氧运动的同时，进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。

坚持力量训练可以预防肌肉流失，瘦下来后身材的紧实度也会增加，使得身体线条更加优美。

在进行力量训练时，可以选择哑铃、器械或者自重训练，选择深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等复合动作，但是要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

方法2，学会健康饮食，合理控制卡路里摄入。减肥不要过度节食，而要合理控制热量缺口。每天的卡路里摄入不能低于身体基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致肌肉流失。

在饮食方面，要尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，学会清淡饮食，多吃蔬菜水果和高纤维食品，以帮助身体更好地控制体重。

方法3、补充优质蛋白质。蛋白质是身体需要的重要营养素之一，它可以帮助增加肌肉量、减少脂肪并增强饱腹感，降低暴食几率。

在减肥过程中，除了要多吃高纤维蔬菜外，还要适量地摄入高质量蛋白质如鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，可以帮助身体更好地燃烧脂肪。

方法4、多喝水和睡眠也是减肥的好方法。水没有热量，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧，而避免熬夜，保证充足睡眠则可以减少压力和焦虑等情绪导致的食欲增加。

相信通过以上四个燃脂方法和坚持不懈的努力，你一定可以突破减肥的瓶颈期，达到自己理想的体重和体态。