核心肌群的作用是什么？一组动图强化核心肌群，塑造挺拔身姿

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？什么是核心肌群呢？

核心肌群，就是指位于腹部和脊柱区域的一系列肌肉，它们形成了一个大型的“核心”，为你的身体提供了稳定性，帮助你保持平衡，并让你在日常生活中进行各种活动。

锻炼核心肌群对每个人都有很多重要性，无论你的目标是改善健康，增强体能，还是提升运动表现。

首先，锻炼核心肌群有助于提高身体稳定性。强大的核心肌群可以提供更好的支撑，从而降低背部和颈部疼痛的风险。此外，核心肌群的增强还可以帮助你更好地应对生活中的各种挑战，比如搬运重物、做家务等。

其次，锻炼核心肌群有助于提高运动表现。无论你是一名健身爱好者还是一名运动员，核心肌群的强大都能为你提供更好的力量和耐力。特别是在高强度运动中，强健的核心肌群能让你保持稳定，提高动作效率。

再者，锻炼核心肌群还有助于改善体态和姿势。如果核心肌群弱或不平衡，可能会导致身体的某些部位过度用力，造成肌肉疲劳和疼痛。通过锻炼核心肌群，你可以改善体态，使身体各个部位更加协调，提升整体形象。

最后，锻炼核心肌群也能帮助你预防和康复一些慢性疾病，例如糖尿病、骨质疏松等。强大的核心肌群可以帮助你控制血糖，增强骨密度，从而对预防和康复这些疾病起到积极的作用。

那么，如何才能有效地锻炼核心肌群呢？以下一组训练动图，可以帮你强化核心肌群！

动作1、瑜伽球卷腹（10-15次，重复2组）

动作2、俯卧登山（10-15次，重复2组）

动作3、侧平板支撑（10-15次，重复2组）

动作3. 平板支撑（10-15次，重复2组）

动作4、山羊挺身（10-15次，重复2组）

动作5、俄罗斯转体（10-15次，重复2组）