新手如何开启力量训练,才能花最短时间,练出好身材?

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越来越多人知道力量训练的重要性,那么,新手如何科学开启力量训练,才能花最短时间提升肌肉维度,练出好身材?



如果你是去健身房锻炼,牢记这几个准则:

1、选择适合自己的器械

新手初入健身房可以从一些固定器械入手,以及从一些杠铃、哑铃等自由器械进行训练,学习健身动作的标准估计,选择低负重的水平进行训练,可以降低受伤几率。



2、从复合动作入手

健身动作的选择有很多,我们要重视复合动作,多做一些深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作,复合动作可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌效率。



3、合理分配肌群训练

力量训练的时候一定要注意劳逸结合,而不是每天锻炼同一肌群,我们可以每天安排2-3个肌群参与锻炼,比如:今天锻炼肩背肌群,明天胸肌、手臂,后天锻炼臀腿肌群,这样目标肌群才能得到充足的休息,是更加高效的生长。



如果你没有太多时间去健身房进行系统锻炼,可以选择在家训练,牢记这几个要点:

1、购买一副哑铃,

哑铃是一项比较万能的锻炼器械,可以锻炼身体各个肌群,方式灵活,锻炼效果也不错。女生刚开始健身可以购买3-5KG一副的哑铃,男生选择5-10KG一副的哑铃进行锻炼。



2、轮换肌群训练,

在家如何合理分配肌群训练?建议一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天锻炼核心肌群,3个一个循环进行训练,可以劳逸结合,让肌肉更加高效生长。



最后,无论你是选择在哪里锻炼,一定要安排适量的有氧运动,一周3-5次有氧运动可以帮您降低体脂率,避免脂肪的堆积,有效提升体能耐力,力量训练的时候可以表现得更出色,身材线条才会更紧实好看。

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