长期抗阻力训练的人 VS 有氧运动的人，二者有什么不同？

我们知道，健身可以分为有氧运动跟抗压力训练，不同的训练方式锻炼效果是不同的。跳绳、跑步、开合跳、健身操、游泳、打球之类的运动属于可持续进行的有氧运动，可以有效燃脂，改善肥胖问题，而哑铃、杠铃之类的撸铁训练属于无氧供应为主的抗阻力训练，可以帮你增肌塑形。

那么，长期进行抗阻力训练的人与长期有氧运动的人相比，在以下四个方面存在明显的区别：

一、肌肉量与身材区别

长期进行抗阻力训练的人，通常会有更多的肌肉量与更高的肌肉质量，这是因为抗阻力训练可以有效地刺激肌肉生长和发展，还能提升肌肉力量，身材比例会比较出色，比如：雕刻男人的倒三角、腹肌身材，女生的翘臀、马甲线身材。

相比之下，长期进行有氧运动的人可以消耗更多脂肪，同时也会损耗部分肌肉，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。

二、心肺健康与耐力

长期进行有氧运动的人，可以提高心肺功能，有效加强体能耐力，降低心血管疾病风险的效果也相当显著，健康指数也会明显提升。

长期进行抗阻力训练的人，身体肌群会被激活，肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病会消失，也能有效提升血液循环，在心肺耐力和心血管健康方面通常会有所提高，不过，这方面的效果没有有氧运动那么显著。

三、身体代谢率水平

坚持抗阻力训练可以提升肌肉含量，从而提高基础代谢率，这意味着在休息状态下身体也会消耗更多的能量，有助于打造一副易瘦体质，人看起来也会更有活力。

而有氧运动主要是提升活动代谢率，从而分解身上多余脂肪，无法提升基础代谢值，很难打造易瘦体质，但是自身活力会比较充沛。

四、骨质密度和力量水平

抗阻力训练可以增加骨密度和肌肉力量，从而提高身体稳定性，减少运动中的受伤风险。此外，抗阻力训练还可以帮助身体恢复，减少疲劳感，提高运动表现。

与此相反，长期进行有氧运动的人，也能有效提升骨质密度，预防骨质疏松问题。但是，长期有氧运动的人，身材看起来会比较弱小，因为他们的肌肉力量和稳定性可能相对较弱。