减肥的人，为什么要多做撸铁训练？

减肥期间，你是否过多的进行有氧运动，而忽略了撸铁训练呢？

有氧运动比如跑步、健身操、骑行等是可持续进行的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。但是，有氧运动无法提升肌肉含量，过多有氧运动反而会造成肌肉的损耗，减肥也容易陷入瓶颈期。

而撸铁训练是无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失问题，而减肥的人多做撸铁训练，好处也是非常多的。

减肥的人，为什么要多做撸铁训练？我们一起来看看：

1、提高代谢，燃烧脂肪

撸铁训练可以增加自身的肌肉量，从而提高身体基础代谢率，肌肉是身体的瘦组织，热量消耗比同等重量脂肪的热量消耗更高，使身体在休息时也能更有效地燃烧脂肪，有助于提升燃脂速度。

2、增强力量

撸铁训练可以增强肌肉力量，改善弱不禁风的问题，使你在日常生活中更加轻松自如，保持充沛体能，减少疲劳和不适感。

3、塑造身材

撸铁训练可以提升身材曲线，避免瘦下来后身材过于干瘪。常见的深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、划船等复合动作，可以帮助你塑造更加紧致有型的身材，比如男生的腹肌、倒三角身材，女生的马甲线、翘臀身材。

4、提高运动能力

撸铁训练可以提高你的运动能力，比如身体稳定性、协调能力、爆发力，使你在进行其他运动时更加得心应手。

5、减少受伤风险

撸铁训练可以增强肌肉和关节的稳定性和灵活性，促进钙质吸收，加强骨质密度，从而减少运动时的受伤风险。

综上所述，减肥的人多做撸铁训练是非常有必要的。我们可以从一些深蹲、俯卧撑、卧推、推举、山羊挺身等黄金复合动作入手。

健身的时候，先做一组抗阻力训练，再安排有氧运动，每次撸铁20-30分钟即可，可以强化身体肌群，让你的减肥效果更加显著。